오늘의 운동 37일 차. 초간단 힙업 운동 세가지
Posted at 2014. 2. 8. 08:43 //
in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 //
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 주말 아침입니다.
서울에는 눈이 내리고 있군요^^
오늘의 운동은 집에서 쉽게 따라하는 힙업운동 세 가지입니다.
집에서 TV를 볼 때, 방에서 뒹굴 뒹굴~ 심심할 때 3~5세트만 세 가지 운동을 해보세요^^
그럼 즐거운 주말 보내세요~!
운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 추천은 공짜^^
오늘의 운동 37일 차.
초간단 힙업 운동 세가지
힙업 운동 하나.
운동 설명:
바닥에 배를 데고 엎드린다.
양손은 턱 아래 두고 호흡을 내쉬며 오른쪽 허벅지가 바닥에서 떨어질 정도로 들어 올린다.
이때 복부 바닥에서 떨어지지 않도록한다.
같은 방법으로 반대쪽도 실시하고 좌우 15회씩 시행한다.
힙업 운동 둘.
운동 설명:
앞 동작에 이어서 양 다리를 동시에 들어 올린다.
다리를 들었을 때 엉덩이에 수축을 느끼고 천천히 내려 발이 바닥에 가볍게 닿이면 다시 다리를 들어준다.
15회 반복한다.
힙업 운동 셋.
운동 설명:
바닥에 엎드려 양 무릎을 굽히고 발뒤꿈치가 서로 마주치게 한다.
호흡을 내쉬며 발끝이 하늘을 향하게 다리를 들고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
무릎을 굽히고 다리 들기를 하면 슬괵근(대퇴후면)에 도움을 줄일수 있어 둔부에 더 많은 집중을 할 수 있다.
초간단 힙업 운동 동영상 보기
도움이 되셨나요? 손가락(추천)을 꾹!추천은 공짜입니다^^
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