오늘의 운동 35일 차. 케틀벨 스윙, 서킷트레이닝

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 아침입니다. 오늘의 운동은 케틀벨을 이용한 서킷트레이닝을 소개합니다. 

케틀벨 스윙 동작이 익숙지 않거나 케틀벨이 없는 분은 손잡이가 있는 플레이트(원판) 또는 덤벨을 이용해 응용 동작을 실시합니다. 

케틀벨 스윙 - 체중을 이용한 전신 운동 * 5가지 반복입니다. 

동영상을 보며 따라해 보세요. 

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 추천은 공짜^^

오늘의 운동 35일 차. 

케틀벨 스윙, 서킷트레이닝

케틀벨 스윙 

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 턱 까지 들어올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어 올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨이 턱에 위치했을 때 둔부를 완전히 수축한다.  

버피 점프

운동 설명:

정명을 보고 서섯 상체를 숙여 양손으로 스텝박스또는 바닥을 짚는다. 

양발을 동시에 뒤로 뻗어 몸통과 다리가 사선이 되게하고 다시 양발을 몸쪽으로 당겨 가볍게 점프를 해 박스 위에 올라간다. 

같은 방법으로 12~15회 반복한다. 

계단 오르기

운동 설명:

스텝박스 앞에 서서 계단을 뛰어 오르듯 빠르게 스텝박스에 오르고 내리기를 반복한다. 

마운틴 클라이밍

운동 설명:

오른쪽 다리를 곧게 뒤로 펴고 양팔을 어깨너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

왼쪽 다리는 무릎을 굽혀 가습 앞으로 끌어당긴다. 

오른족 다리를 가슴 앞으로 당기면서 왼쪽 다리를 완전히 편다. 

양발을 빠르게 교차해 뛰어간다는 느낌으로 실시한다. 

크로스 바디 마운틴 클라이밍

운동 설명:

앞 동작에 이어서 오른쪽 다리를 굽혀 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당기며 복부와 고관절 굴곡근에 수축을 느끼고 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

동작할 때 엉덩이가 아래로 떨어지지 않도록 주의한다. 

서서 발 바꿔 뛰기

운동 설명:

양손은 허리에 두고 오쪽 다리는 스텝박스 위에 왼쪽 다리는 바닥에 둔다. 

제자리 점프를 하며 발바꿔 뛰기를 반복한다. 

케틀벨 스윙, 서킷트레이닝 동영상 보기

도움이 되셨나요? 손가락(추천)꾹! 추천은 공짜입니다^^