힙업운동, 엉덩이 살 빼는 운동 네 가지!

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 입니다^^

몸은 피곤해도 금요일이니 오늘 하루도 힘내시고요!

금일은 힙업에 도움이 되는 엉덩이 살 빼는 운동을 소개합니다. 

엉덩이 근육(둔근)에 힘을 못주면 펑퍼짐한 엉덩이가 되는데요~! 

꾸준한 힙업 운동으로 엉덩이 군살을 제거해 보세요~!

소개할 운동은 총 4가지로 동작할 때 둔근에 자극을 느끼며 동작합니다. 

엉덩이 살 빼는 운동 네 가지!

엉덩이 살 빼는 운동 동영상 보기

힙업 운동 하나. 

운동 설명:

바닥에 엎드려 양손은 어깨 아래 두고 무릎은 굽혀 골반 아래에 오도록 모아둔다. 

호흡을 마시며 왼쪽 무릎을 몸쪽으로 당기며 둔부를 이완한다. 

호흡을 내 쉬며 다리를 완전히 뒤로 펴 둔부에 수축을 느낀다. 

다리를 펼 때 반동을 이용하거나 너무 높게 들지 않도록 한다. 

힙업 운동 둘. 

운동 설명:

바닥에 엎드려 양손은 어깨 아래 두고 양 무릎은 굽혀 골반아래 모아둔다. 

호흡을 내쉬며 오른쪽 다리를 측면으로 들며 둔부에 수축을 느낀다. 

다리를 들때 골반이 열리거나 몸통이 흔들리지 않게 주의하고 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

힙업 운동 셋.

운동 설명:

바닥에 엎드려 양손은 턱 아래 두고 호흡을 내쉬며 오른쪽 다리를 들어 엉덩이에 수축을 느낀다. 

오른쪽 다리는 시작 자세로 돌아오고 왼쪽 다리를 다시 들어 엉덩이에 수축을 느끼며 동작을 반복한다. 

힙업 운동 셋. 

운동 설명:

바닥에 엎드려 양손은 턱 아래 두고 호흡을 내쉬며 양 다리를 들어 엉덩이에 수축을 느낀다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 발끝이 바닥에 닿기 전 다시 다리를 들어 둔부를 수축하고 같은 방법으로 동작을 시행한다.