오늘의 운동 51일 차. TRX운동, 복근운동 세 가지!

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 토요일 아침입니다!

오늘의 운동은 TRX를 이용한 복근운동! 세 가지를 소개합니다. 

근력이 약한 사람은 동작이 힘들수 있으니 개인의 체력에 맞춰 운동하도록 합니다. 

그럼 오늘도 파이팅!!

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오늘의 운동 51일 차. 

TRX운동, 복근운동 세 가지!

TRX운동 하나.

운동 설명:

TRX를 양발에 걸고 양손은 어깨 아래 위치하고 엎드린다.

호흡을 내쉬며 무릎을 당기며 몸을 비틀어 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치로 향하게 무릎을 당긴다.

천천히 시작 자세로 돌아가 몸을 오른쪽으로 비틀며 무릎을 당겨 왼쪽 무릎이 오른쪽 팔꿈치로 향하게 한다.

복직근과 복사근에 더 많은 자극을 느끼며 동작 한다.

좌우 10회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.

TRX운동 둘.

운동 설명:

TRX를 양발에 걸고 양손은 어깨 아래 위치하고 엎드린다.

골반이 아래로 향하게 않게 몸통에 힘을 주고 호흡을 내쉬며 무릎을 몸쪽으로 당긴다.

복부에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

개인의 체력에 따라 10~15회 실시 후 다음 동작을 연속으로 한다.  

TRX운동 셋.

운동 설명:

앞 동작들에 이어서 한쪽 다리씩 몸쪽으로 당기며 복부와 고관절 굴곡근에 수축과 이완을 느낀다.

좌우 12회 실시한다.

동작할 때 항상 복부에 긴장하고 엉덩이가 아래로 떨어지지 않도록 주의한다.

TRX 복근운동 동영상 보기

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