하체비만 탈출을 위한 서킷트레이닝

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

많은 여성들이 하체 비만 때문에 고민이 많을 것입니다. 

금일 오후는 하체비만에 대해 알아보고 하체 비만 탈출에 좋은 운동법을 소개합니다. 

7가지 동작으로 가벼운 중량 또는 체중을 이용해 하체를 자극하는 운동입니다. 

우선 하체비만의 원인에 대해 알아볼까요?

여성들에게 하체 비만이 많은 원인은?

첫째, 생리나 임신 등을 위해 여성은 남성보다 지방을 5~10% 정도 골반 주위와 하체쪽에 더 저장합니다.

잉여 지방이 생길 경우 가장 먼저 저장되는 부위 또한 이곳입니다.

둘째, 올바르지 못한 자세로 골반이 비틀어지거나 몸 전체적으로 불균형해서 하체 비만이 생기기도 합니다.

셋째, 여성은 대개 살이 찔 때는 하체부터, 빠질 때는 상체 먼저 빠지는 경향이 있는데 이 때문에 하체 비만이 생기기도합니다.

 

그렇다면 하체 비만의 해결 방법은 무엇인까요??

 첫째, 자주 스트레칭을 하고 바른 자세를 유지하여 몸의 균형을 유지한다.

 둘째, 하체의 근육 강화로 상하 균형을 맞춘다.

 셋째, 운동 전후 스트레칭과 마사지를 꼭 한다.

 넷째, 틈틈이 반식욕을 해서 하체 부위의 신진대사를 원활하게 한다.

 다섯째, 근육형 하체 비만이라면 하체 근력운동은 피하고 상체 위주 운동을 한다.

 운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 추천은 공짜입니다^^

하체 비만 탈출을 위한 서킷트레이닝

덤벨 런지

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 다리는 앞뒤로 넓게 벌린다. 

몸통에 힘을 준 상태를 유지하며 천천히 양 무릎을 굽힌다.

이때 몸의 중심이 그대로 아래로 내려오고 체중의 저항은 뒷다리 대퇴 전면에 준다.

호흡을 내쉬며 무릎을 펴고 같은 방법으로 동작을 반복한다.

마운틴 클라이밍

운동 설명:

오른쪽 다리를 곧게 뒤로 펴고 양팔을 어깨너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

왼쪽 다리는 무릎을 굽혀 가습 앞으로 끌어당긴다. 

오른족 다리를 가슴 앞으로 당기면서 왼쪽 다리를 완전히 편다. 

양발을 빠르게 교차해 뛰어간다는 느낌으로 실시한다. 

맨몸 스쿼트

운동 설명:

양손은 겹쳐 어깨 앞에 두고 정면을 보고 선다. 

이때 상완이 지면과 수평을 이루게 팔꿈치는 정면을 향한다. 

다리는 어깨 너비로 벌리고 발끝이 15~30도 바깥을 향하게 한다. 

허리를 곧게 편 상태를 유지하면서 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 상체 중심은 가볍게 앞으로 둔다. 

천천히 무릎을 굽혀 앉았다 호흡을 내쉬며 무릎을 펴 일어나고, 동작할 때 상체 중심이 앞으로 향하지 않게 한다. 

팔 벌려 뛰기

운동 설명:

양다리를 모으고 정면을 보고 선다. 

다리를 벌려 제자리에서 뛰는 동시에 양팔은 어깨 높이까지 옆으로 올린. 

처흠 자세로 돌아와 다리를 어깨 너비로 벌려 뜀과 동시에 양 손바닥을 머리 위에서 마주치고 처음 자세로 돌아가 동을 반복한다. 

덤벨 스윙

운동 설명:

양발은 어깨 너비보다 조금 넓게 벌린다. 

양손은 모아 하나의 덤벨을 잡고 덤벨이 무릎 안쪽으로 위치하게 무릎과 엉덩이를 굽혀 앉는다. 

무릎과 엉덩이를 동시에 펴 폭발적으로 몸을 펼치며 양손에 잡은 덤벨을 머리 위까지 올린다. 

덤벨을 내리는 속도에 맞추어 시작 자세로 돌아온다. 

손발 털기

운동 설명:

바른 자세로 정면을 보고 선 뒤 양팔은 자연스럽게 허벅지 옆에 위치한다. 

가볍게 제자리 뛰기를 하면서 손과 발을 털어 준다. 

발 넓게, 좁게 점프

운동 설명:

다리는 어깨 너비 보다 넓게 벌리고 정면을 보고 서서 양손은 허리에 둔다. 

무릎을 굽혀 제자리 점프를 하며 다리를 모으며 착지를 하고 다시 무릎을 굽혀 제자리 점프를 하며 다리를 넓게 벌려 동작을 반복한다. 

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