수건 한 장으로 '섹시한 명품 복근' 만들기

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
주말은 잘 보내셨나요? 금일 소개할 운동은 수건을 이용한 복부 운동 네가지 입니다.
뱃살을 줄이기 위해서는 근력운동이나 스트레칭 뿐 아니라 유산소 운동과 식이요법이 병행되어야 합니다.
소개하는 운동은 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복 진행합니다.
아래 동영상은 성공다이어트/ 비만과의 전쟁카페에서 제공되며 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요.
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1. Curl up -상복부!

수건을 등에 깔고 수건으로 어께를 들어올리듯 윗몸일으키기를 하는 동작입니다.
마치 홈쇼핑에서 나오는 윗몸일으키기 보조기구를 이용하는 듯한 효과를 내죠.
목에 힘이 들어가지 않아서 복부에 더 집중할 수 있으며 쉽게 복근운동을 할 수 있답니다.


2. Cross criss -옆구리 /복부

 다리 라인을 예쁘게 만들어 주고 복부를 강화할 수 있는 동작입니다.


3. Teaser - 복근 / 대퇴후면스트레칭

허벅지 뒤쪽을 이완 시켜주면서 복부를 강화할 수 있는 발란스 동작입니다.


4. Shoulder pull down - 복근 스트레칭 / 등 운동

세가지 복근 운동 후 복근을 스트레칭하면서 동시에등의 군살을 없애주고 어깨를 부드럽게 하며
팔라인을 만들어 줄 수 있는 동작입니다.

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