오늘의 운동 83일 차. 짐볼을 이용한 복근운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

상쾌한 아침입니다^^

오늘의 운동은 짐볼을 이용한 복근 운동 세 가지를 소개합니다. 

짐볼을 이용해 운동할 때는 천천히 집중해 동작을 시행합니다. 

불안정한 짐볼 위에서 중심을 잡기 위해 더 많은 근육이 사용될 것입니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다^^

운동을 배우기 전 추천^0^

오늘의 운동 83일 차. 

짐볼을 이용한 복근운동 세 가지

짐볼 복근운동 하나.

운동 설명:

짐볼에 하부 등을 대고 앉아 양손은 머리에 둔다.

이때 골반의 높이가 어깨 보다 낮게 위치한다.

호홉을 내쉬며 상체를 왼쪽으로 비틀며 든다. 이때 오른쪽 북부와 복사근에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

TIP: 동작할 때 천천히 집중하여 동작하고  몸을 비틀때 넘어지지 않게 중심을 잘 잡도록 한다.

짐볼 복근운동 .

운동 설명:

짐볼에 하부 등을 대고 앉아 양손은 머리에 둔다.

이때 골반의 높이가 어깨 보다 낮게 위치한다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어 복직근을 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

TIP: 동작할 때 복부의 수축 이완에 집중하고 다리또는 몸이 흔들리지 않도록 주의한다.

짐볼 복근운동 셋.

운동 설명:

바닥에 누워 다리가 몸통과 90도가 되도록 든다. 

짐볼을 손과 다리 사이에 두고 받쳐 준다. 

호흡을 길게 내쉬며 볼을 밀며 상체를 들고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

TIP: 동작할 때 천천히 집중하여 동작하고 다리가 흔들리지 않도록 주의한다. 

짐볼 복근 운동 동영상 보기

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