오늘의 운동 81일 차. 체중을 이용한 하체운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 주말 보내고 계신가요? 날씨 좋은 일요일 입니다. 

오늘의 운동을 맨몸을 이용한 하체 운동 세 가지입니다. 

집에서도 쉽게 따라할 수 있으니 한번씩 실시해 보세요. 

각 운동 12회씩 3~5세트 진행합니다. 

그럼 오늘도 파이팅!

운동을 배우기 전 아래 손가락 꾹!

                         

오늘의 운동 81일 차. 

맨몸을 이용한 하체운동

와이드 스쿼트

운동 설명:

다리를 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 발끝은 45도 밖을 향하게 한다. 

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 자리에 천천히 앉으며 양손은 발 내측까지 내린다. 

호흡을 내쉬며 무릎을 펴 시작 자세로 돌아와고 양손을 Y자 모양으로 머리 위로 편다. 

같은 방법으로 12회 반복한다. 

동작할 때 무릎이 모이지 않게 주의한다. 

크로스 런지

운동 설명:

정면을 보고서서 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 대각선 뒤쪽에 두고 발뒤꿈치를 든다. 

이때 양 발끝은 정면을 보고 양 무릎을 굽혀 왼쪽 무릎이 바닥에 닿기 직전까지 체중을 낮춘다. 

호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 시행하고 정면으로도 한번씩 시행한다. 

T 밸런스

운동 설명:

양발은 모으고 손바닥이 정면을 보게 선다. 

오른쪽 다리를 들고 상체를 숙이며 팔을 측면으로 들어 몸통과 다리가 일직선이 되게 한다. 

이때 몸이 바닥과 평행할 때까지 상체를 숙였다가 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

바닥에 둔 다리의 후면에 수축과 이완을 느끼고 지지하는 하퇴는 안정성에 집중한다. 

좌우 10회씩 3세트 실시한다. 

체중을 이용한 하체운동 동영상 보기

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