3분 케틀벨 서킷트레이닝(트레이너강 서킷트레이닝 동영상)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너강입니다. 

날씨 좋은 그리고 기분 좋은 금요일입니다. 

즐거운 마음으로 하루 시작하면서 오늘의 운동은 케틀벨을 이용한 서킷트레이닝 입니다. 

총 5 동작으로, 

케틀벨 하이 스윙 - 스쿼트 - 얼티네이티드 스윙 - 프레스 - 클린엔 프레스 순서 입니다. 

각 동작 개인의 체력에 따라 횟수를 조절해 운동하세요. 

체력이 좋은 사람은 위 5가지 동작을 쉬지않고 3~5 세트 반복해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 파이팅!

케틀벨 서킷트레이닝

케틀벨 하이스윙

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 머리 위까지 올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

15회 반복한다. 

 

케틀벨 가브릿 스쿼트

운동 설명:

다리는 어깨너비로 벌리고 양손으로 케틀벨을 잡고 가슴 앞에 둔다. 

호흡을 마시며 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도로 앉는다. 

호흡을 내쉬며 다리를 펴 동작을 10회 반복한다. 

얼티네이티드 스윙

운동 설명:

오른손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

시작 자세에서 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 가슴앞 까지 올리며 왼손으로 케틀벨을 받고 시작 자세로 돌아가 같은 방법으로 케틀벨을 한손씩 번갈아 받아준다. 

좌우 10회 반복한다. 

케틀벨 원암 프레스

운동 설명:

정면을 보고서서 한 손에 케틀벨을 잡고 어깨 앞에 둔다. 

호흡을 내쉬며 위팔이 귀 옆에 붙도록 케틀벨을 머리 위로 밀어 올린다. 

시작 자세로 돌아올 때 팔꿈치가 내측으로 오도록 내린다. 

10회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.

케틀벨 클린엔 프레스

운동 설명:

한손에 케틀벨을 잡고 무릎과 고관절을 굽혀 다리 사이에 케틀벨을 둔다. 

호흡을 내쉬며 힘차게 몸을 펴 케틀벨을 가슴 앞까지 들어 올린다. 

클린 동작에 이어서 윗팔이 귀옆에 오도록 케틀벨을 머리 위로 밀어 올린다. 

시작 자세로 돌아와 10회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

3분 케틀벨 서킷트레이닝 동영상 보기