3분 리버트 이퀄라이저 서킷트레이닝

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동은 이퀄라이져를 이용한 서킷트레이닝 입니다. 

3분 정도 진행되며 개인의 체력에 따라 3~5세트 반복 진행하세요^^

이미지 설명 아래 동영상 있으니 참고하면 쉽게 이해됩니다~!

그럼 오늘도 파이팅입니다!

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오늘의 운동 78일 차.

리버트 이퀄라이져를 이용한 서킷트레이닝

운동 설명:

양 발을 어깨너비로 벌리고 양손에 이퀄라이져를 잡고 어깨에 위치한다. 

엉덩이를 뒤로 빼면서 자리에 앉으면서 팔꿈치를 구부리고 일어나면서 팔꿈치를 펴면서 어깨 쪽에 자극을 준다.

동작을 10회 반복한다

운동 설명:

이퀄라이저를 바닥에 두고 한발씩 빠르게 들어갔다 나오기를 반복한다. 

운동 설명:

이퀄라이저 눕힌 상태에서 이퀄라이저 중앙을 잡고 양 발을 모은 상태에서 뒤로 점프했다가 앞으로 점프하면서 일어나면서 팔꿈치를 펴면서 이퀄라이저를 위로 올려준다.

동작을 10회 반복한다.

운동 설명:

양손으로 이퀄라이저를 잡고 엎드려 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당긴다. 

양발을 빠르게 교차하고 제자리 뛰기를 한다. 

운동 설명:

이퀄라이저 앞에 서서 양손으로 잡는다.

호흡을 내쉬며 양발로 손을 터치하는 느낌으로 점프를 한다.

점프할 때 팔꿈치와 무릎은 굽히지 않고 부드럽게 이어서 동작을 실시한다.

운동 설명:

앞 동작에 이어서 한쪽 다리씩 몸쪽으로 당기며 제자리 뛰기 15회를 실시한다.

동작할 때 허벅지가 몸통에 가까워지게 제자리 뛰기를 한다.

운동 설명:

양손에 이퀄라이저를 잡고 어깨에 위치한다. 

오른쪽 다리를 넓게 앞으로 뻗고 무릎을 굽혀 몸의 중심을 낮추며 이퀄라이져를 머리 위로 밀어 올린다. 

시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

운동 설명:

바닥에 이퀄라이져를 두고 T자로 스텝을 하며 움직인다. 

왼발- 오른발 - 왼쪽 - 오른쪽 - 시작 지점 - 반대도 같은 방법으로 시행한다. 

3분 리버트 이퀄라이저 서킷트레이닝

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