오늘의 운동 76일 차. 케틀벨 스윙 서킷트레이닝

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

오늘의 운동은 다이어트에 효과적인 케틀벨 서킷트레이닝을 소개합니다.

케틀벨 스윙와 체중을 이용한 전신운동으로 체지방 날려 버리세요^^

동작이 어렵지 않으니 스윙 동작만 잘 배워 실시해 보세요!

그럼 오늘도 파이팅입니다^^

운동 순서는 케틀벨 스윙 - 맨몸 운동 - 케틀벨 스윙 - 맨몸 운동 - 케틀벨 스윙 - 맨몸 운동 순서입니다.

스윙 설명은 처음 한번만 하겠습니다^^

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오늘의 운동 76일  차.

케틀벨 스윙 서킷트레이닝

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 턱까지 들어올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨이 턱에 있을 때 엉덩이를 완전히 수축한다.  

20회 반복 후 다음 동작을 시행한다. 

 

 

운동 설명:

왼쪽 다리를 크게 앞으로 내딛으며 다리는 앞뒤로 넓게 벌리고 정면을 보고 선다. 

왼쪽 무릎을 굽히며 상체를 숙여 왼손으로 바닥을 짚고 왼쪽 팔꿈치로 왼쪽 발끝을 터치한다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 10회 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다.  

 

 

운동 설명:

다리는 어깨 너비보다 두배 넓게 벌리고 발끝은 정면을 향하게 한다.

오른손과 왼발이 사선이 되도록 만들고 왼쪽 무릎을 굽힙과 동시에 오른손을 왼쪽 발목에 터치한 다음 시작 자세로 돌아온다.

상체를 숙을 때 허리와 가슴은 펴고 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하며 내려간다.

좌우 같은 방법으로 10회~12회 진행한다. 

 

 

운동 설명:

정면을 보고서서 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 대각선 뒤쪽에 두고 발뒤꿈치를 든다. 

이때 양 발끝은 정면을 보고 양 무릎을 굽혀 왼쪽 무릎이 바닥에 닿기 직전까지 체중을 낮춘다. 

호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 12회 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다.

 

케틀벨 스윙 서킷트레이닝 동영상 보기

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