바벨을 이용한 복근운동 (고급자편)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 주말 아침입니다^^

금일은 고급자를 위한 바벨을 이용한 복근 운동을 소개합니다. 

기초 체력과 운동 경험이 많은 분들을 위한 운동이니 운동 경험이 많이 없는 분은 기초 복근 운동으로 체력향상 후 실시해 주세요. 그럼 즐거운 주말 보내시고 파이팅입니다^^

운동을 배우기 전 추천 꾹!

오늘의 운동 73일 차. 

바벨을 이용한 복근운동 고급편

바벨 복근운동 하나.

운동 설명:

바닥에 누워 허벅지와 몸토이 90도가 되게 다리는 들고 양손으로 바벨을 들어 가슴 앞에 둔다. 

호흡을 내쉬며 상체를 들어 복직근에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

동작할 때 바벨이 흔들리지 않게 집중해 운동한다. 

바벨 대신 다른 중량을 이용해 동작해도 좋다. 

바벨 복근운동 둘.

운동 설명:

앞 동작에 이어서 양손으로 바벨을 잡고 눕는다. 

무릎은 가볍게 구부리고 다리를 바닥과 직각이 되게 들어 준다. 

상체는 고정하고 아랫배에 힘을 줘 엉덩이를 조금 들어 올린다. 

무릎은 고정하고 복직근의 힘으로 다리를 몸 쪽으로 당긴다. 

배를 수축킨 뒤 엉덩이가 완전히 바닥에 닿기 전에 동작을 반복한다. 

바벨 복근운동 셋.

운동 설명:

무릎을 바닥에 대고 바벨 앞에 앉는다. 

양손으로 어깨 너비 정도 바벨을 잡고 호흡을 마시며 천천히 바벨을 앞으로 민다. 

이때 허벅지와 몸통이 일직선이 될 때 까지 바벨을 밀었다 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아온다. 

동작은 천천히 시행하고 동작할 때 엉덩이가 아래로 떨어지지 않도록 주의한다. 

바벨을 이용한 복근운동 동영상 보기

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