케틀벨 운동, 전신 다이어트 운동 동영상

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 수요일 입니다. 새벽 날씨가 많이 풀린 것 같습니다. 

모두 힘찬 하루 시작하시고요!

금일은 케틀벨 또는 덤벨을 이용한 전신 다이어트 운동 세 가지를 소개합니다. 

상, 하체를 동시에 사용해 더 많은 열량을 소비하는 운동입니다. 

동작할 때 천천히 정확한 자세로(스윙은 파워있게) 동작하세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

운동을 배우기 전 추천 꾹! 글 쓰는데 큰 힘이됩니다^^

오늘의 운동 70일 차. 

케틀벨운동, 전신 다이어트 운동 세 가지

전신운동 하나. 

운동 설명:

런지와 프레스 복합운동이다.

정면을 보고 양손에 케틀벨을 잡고 케틀벨은 어깨 앞에둔다. 

다리를 앞으로 넓게 벌리며 양 무릎을 굽히며 양손을 머리 위로 들어 올린다. 

앞 다리로 바닥을 차는 느낌으로 시작 자세로 돌아오며 양손도 어깨로 내려준다. 

반대쪽 다리도 같은 방법으로 시행한다. 

개인의 체력에 따라 10회 전후 실시한다. 

전신운동 둘. 

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 벤치 앞에 선다. 

왼쪽 다리를 먼저 벤치에 올리고 올라가며 오른쪽 무릎은 뭄쪽으로 당겨준다. 

다시 제자리로 돌아와 반대쪽 다리도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

동작할 때 몸이 흔들리지 않도록 주의한다. 

개인의 체력에 따라 10회 전후 시행한다.

전신 운동 셋. 

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨 너비보다 조금 넓게 벌린다. 

상체를 앞으로 숙이며 엉덩이 중심은 뒤를 향한다. 

케틀벨을 잡은 양손은 몸쪽 가까운 다리 사이에 두고 몸을 폭발적으로 폄과 동시에 케틀벨을 쇄골 위치까지 든다. 

같은 방법으로 개인의 체력에 다라 15후 전후 시행한다. 

케틀벨 전신 다이어트 운동

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