오늘의 운동 68일 차. 하루의 피로를 풀어주는 스트레칭

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동 68일 차는 밤에 발행이 되는구요~ 

저녁이니 상황에 맞게 잠자기 전 하루의 피로를 풀어주는 스트레칭을 준비했습니다^^

내일은 옆구리(복사근)을 자극하는 운동이 소개됩니다. 

오늘 하루도 수고 많으셨습니다. 간단한 스트레칭으로 피로를 푸는데 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠네요^^

(저도 피로에 찌들었습니다. ㅎ)

오늘의 운동 68일 차. 

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭

엉덩이 스트레칭

운동 설명:

바닥에 누워 한쪽 다리를 몸쪽으로 당기며 엉덩이와 대퇴 후면에 이완을 느낀다. 

15초 멈추고 반대쪽도 당겨 근육을 이완한다. 

신체 후면 스트레칭

운동 설명:

바닥에 누워 몸을 굴려 양 다리를 머리 뒤쪽으로 넘긴다. 

이때 무릎은 펴 두고 양손은 깍지를 끼고 팔과 손은 바닥에 둔다. 

어깨와 신체 후면이 이완을 느끼고 15초 멈춘 후 다음 동작으로 넘어간다. 

상체 전면 스트레칭

운동 설명:

바닥에 누워 양손은 엉덩이 아래 두고 발끝은 몸쪽으로 당기며 종아리 근육의 이완을 느낀다. 

아래팔과 손바닥으로 바닥을 누르며 어깨는 바닥에서 떨어지게 하고 가슴을 활짝 편다. 

상체 전면에 이완을 느끼고 15초 멈춘다. 

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭 동영상 보기