케틀벨 운동, 전신 다이어트 운동(케틀벨 500 트레이닝)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 토요일 아침입니다^^

금일은 케틀벨을 이용한 체지방 감량에 효과적인 운동을 소개합니다. 

프로그램 이름은 케틀벨 500 트레이닝!

XTM에서 방송한 절대남자의 김승현 트레이너가 소개한 케틀벨 트레이닝~

어제 카카오스토리에 500트레이닝을 올려 제가 인증샷을 남기겠다고 했습니다. 

그래서 오늘의 운동은 케틀벨 500트레이닝으로^^

운동 순서

서클어라운드 각 10회 - 스윙20회 - 가블릿 스쿼트 10회 - 

프레스 각 10회 - 마운틴 클라이머 20회 - 점프 10회 =100회 * 휴식 없이 5라운드 = 500 트레이닝 입니다. 

어제 저는 10분 30초대에 끝냈습니다. 

여러분들도 도전해 보세요~!

저는 어제 처음이라 16kg으로 진행했습니다. 

여성들은 6~8kg 정도 남성은 12~24kg 정도로 진행하면 좋을 것 같습니다. 

저는 다음 주에 24kg으로 다시 도전합니다^^

그럼 오늘도 파이팅입니다!!

운동 후 제 모습입니다.-_-

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)

오늘의 운동 66일 차. 

케틀벨 운동, 전신 다이어트 운동

서클어라운드

운동 설명:

케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비로 벌리고 정면을 보고 선다. 

몸통을 중심으로 좌측으로 10번, 우측으로 10번 케틀벨을 돌린다. 

동작할 때 복부에 긴장하고 몸이 흔들리지 않도록 한다. 

케틀벨 스윙

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 턱까지 들어올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨이 턱에 있을 때 엉덩이를 완전히 수축한다.  

20회 반복 후 다음 동작을 시행한다. 

가블릿 스쿼트

운동 설명:

다리는 어깨너비로 벌리고 양손으로 케틀벨을 잡고 가슴 앞에 둔다. 

호흡을 마시며 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도로 앉는다. 

호흡을 내쉬며 다리를 펴 동작을 10회 반복한다. 

케틀벨 원 암 프레스

운동 설명:

정면을 보고서서 한 손에 케틀벨을 잡고 어깨 앞에 둔다. 

호흡을 내쉬며 위팔이 귀 옆에 붙도록 케틀벨을 머리 위로 밀어 올린다. 

시작 자세로 돌아올 때 팔꿈치가 내측으로 오도록 내린다. 

10회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

마운틴 크라이머

운동 설명:

케틀벨을 바닥에 두고 양손으로 케틀벨을 잡는다. 

한쪽 다리는 몸쪽으로 당기고 발을 교차하며 뛰기를 한다. 

20회 반복 후 정면을 보고서서 제자리 가볍게 뛰기 10회를 한다. 

위 6가지 운동(제자리 가볍게 뛰기 포함)을 쉬지 않고 5라운드 진행한다. 

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