복근만들기, 상복부 운동 세 가지(상복근운동 동영상)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

어제에 이어서 오늘의 운동은 복근운동! 

어제는 하복부를 자극하는 세 동작을 소개했는데요, 금일은 상복부를 자극하는 세 가지 동작을 소개합니다. 

누구나 쉽게 따라할 수 있으니 꾸준히 운동하세요^^

그리고 메디신 볼이 없다면 다른 것을 들고 또는 그는 하셔도 상관없습니다^^

그럼 오늘도 파이팅!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 공짜예요^^

오늘의 운동 65일 차. 

복근만들기, 상복부 운동 세 가지

복근운동 하나. 

운동 설명:

양손에 볼을 잡고 바닥에 눕는다. 

무릎을 굽혀 다리는 몸쪽으로 당기고 양손은 가슴 앞으로 뻗어준다. 

호흡을 내쉬며 왼쪽 어깨를 들며 볼을 오른쪽 무릎 옆으로 보낸다. 

다시 시작 자세로 돌아가 오른쪽 어깨를 들며 볼을 왼쪽 무릎 옆으로 보낸다. 

같은 방법으로 좌, 우 10~12회 반복한다. 

복근운동 둘.

운동 설명:

양손에 볼을 잡고 바닥에 누워 대퇴부와 몸통이 90도가 되게 다리를 든다. 

볼을 잡은 손은 가슴 앞으로 뻗어두고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 볼을 위쪽으로 밀어준다. 

천천히 시작 자세로 돌아가 같은 방법으로 15회 반복한다. 

복근운동 셋. 

운동 설명:

양손에 볼을 잡고 바닥에 눕는다. 

볼을 잡은 양손은 머리 위쪽에 두고 양 다리는 발 바닥이 마주보고 무릎을 벌린다. 

호흡을 내쉬며 상체를 들어 다리 사이로 볼을 이동 시키고 다시 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

동작은 천천히 실시하고 복부의 더 많은 이완을 느끼며 동작한다. 

복근만들기, 상복부 운동 동영상 보기

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