짐볼운동, 하복부를 자극하는 복근운동(하복부 운동)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 짐볼을 이용한 복근운동 세 가지를 소개합니다. 

하복부(고관절 굴곡근)를 자극하는 동작으로 세 가지 동작을 각 10~15회씩 3세트 실수 후 다음 동작을 시행합니다. 

동작은 천천히 반복하고 하복부쪽 근육의 수축과 이완을 느끼며 동작해 주세요! 그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

(사실 복직근은 하나의 근육이기 때문에 상, 하복부를 나누기 힘들지만 자극을 느끼며 해보세요^^)

운동을 배우기 전 손가락 꾹! 공짜예요^^

오늘의 운동 63일 차. 

짐볼운동, 하복부를 자극하는 복근운동

짐볼 복근운동 하나.

운동 설명:

짐볼을 바닥에 두고 상체 중심을 조금 뒤로 기울리고 앉는다. 

양 다리를 벌려 짐볼 옆에 위치한다. 

호흡을 내쉬며 양 무릎을 몸쪽으로 당기며 복부를 수축하고 짐볼 위쪽으로 다리를 편다. 

다리 무릎을 몸쪽으로 당겨 복부를 수축하고 동작을 반복한다. 

짐볼 복근운동 둘.

운동 설명:

짐볼을 바닥에 두고 상체 중심을 조금 뒤로 향하게 기울리고 앉는다. 

양발을 모아 짐볼 왼쪽에 두고 호흡을 내쉬며 다리로 원을 그린다는 느낌으로 짐볼을 넘어 반대쪽으로 발을 보낸다. 

이때 시선은 발과 반대로 돌려준다. 

동작은 부드럽게 이어서 실시하고 좌우 10~15회 실시한다. 

짐볼 복근운동 셋.

운동 설명:

짐볼을 바닥에 두고 상체 중심을 조금 뒤로 기울리고 앉는다. 

양발을 모아 짐볼 왼쪽에 두고 호흡을 내쉬며 양 발을 짐볼 가장 높은 곳 까지 보냈다가 시작 다시 시작 자세로 돌아간다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시하고 동작은 천천히 부드럽게 실시한다. 

짐볼운동, 하복부를 자극하는 복근운동 동영상 보기

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