삼두근 운동, 벤치 딥! 난이도를 조절하는 방법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

상쾌한 새벽입니다. 

금일은 삼두근 운동, 벤치 딥을 소개합니다. 

개인의 체력에 따라 난이도를 조절해 운동해 주세요~!

동작은 4가지 동작으로 다리의 위치, 손의 위치에 따라 난이도와 자극 부위를 조절해 동작합니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

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오늘의 운동 62일 차. 

삼두근 운동, 벤치 딥! 4가지!

초보자는 이렇게 하세요~!

운동 설명:

벤치를 등 뒤에 두고 양 손바닥으로 벤치의 끝을 짚는다. 

엉덩이는 벤치에 걸리지 않게 가깝게 두고 무릎은 굽혀 바닥에 둔다. 

호흡을 마시며 천천히 팔꿈치를 굽혀 팔이 90도가 될 때까지 몸 중심을 낮추고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 삼두근에 수축을 느낀다. 

동작할 때 엉덩이가 벤치와 멀어지지 않도록 주의한다. 

같은 방법으로 15~20회씩 3~5세트 진행한다. 

손의 너비가 좁아지면 몸에 가까운 삼두근(장두)에 두 많은 자극을 느낄수 있다. 

중급자는 이렇게 하세요~!

운동 설명:

벤치를 등 뒤에 두고 양 손바닥으로 벤치의 끝을 짚는다. 

엉덩이는 벤치에 걸리지 않게 가깝게 두고 다리는 같은 높이 의자에 둔다. 

호흡을 마시며 천천히 팔꿈치를 굽혀 팔이 90도가 될 때까지 몸 중심을 낮추고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 삼두근에 수축을 느낀다. 

동작할 때 엉덩이가 벤치와 멀어지지 않도록 주의한다. 

같은 방법으로 15~20회씩 3~5세트 진행한다. 

손의 너비가 좁아지면 몸에 가까운 삼두근(장두)에 두 많은 자극을 느낄수 있다.

고급자를 이렇게 하세요~!

운동 설명:

벤치를 등 뒤에 두고 양 손바닥으로 벤치의 끝을 짚는다. 

엉덩이는 벤치에 걸리지 않게 가깝게 두고 다리는 같은 높이 의자에 올려 둔다. 

이때 대퇴 전면에 플레이트(원판)을 올려두고 동작을 준비한다. 

호흡을 마시며 천천히 팔꿈치를 굽혀 팔이 90도가 될 때까지 몸 중심을 낮추고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 삼두근에 수축을 느낀다. 

동작할 때 엉덩이가 벤치와 멀어지지 않도록 주의한다. 

같은 방법으로 15~20회씩 3~5세트 진행한다. 

손의 너비가 좁아지면 몸에 가까운 삼두근(장두)에 두 많은 자극을 느낄수 있다.

삼두근 운동, 벤치 딥 동영상으로 보기

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