오늘의 운동 85일 차. 맨몸 하체운동 세 가지

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 오전입니다^^

금일은 쉽게 따라하는 하체운동 세 가지를 소개합니다. 

볼이 없어도 맨몸으로 동작을 따라해 보세요^^

각동작 15~20회씩 3~5세트 실시하면됩니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

운동을 배우기 전 아래 손가락 꾹^0^

오늘의 운동 85일 차. 

체중을 이용한 하체운동 

하체운동 하나. 

운동 설명:

양손에 볼을 잡고 다리는 앞뒤로 넓게  벌린다. 

팔을 펴 가슴 앞쪽으로 뻗어두고 호흡을 마시며 천천히 무릎을 굽혀 대퇴부에 이완을 느낀다. 

무릎을 굽힐 때 팔은 앞에 위치한 다리 쪽으로 비틀어준다. 

호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작할 때 몸이 흔들리지 않게 주의한다. 

하체운동 둘.

운동 설명:

양손에 볼을 잡고 다리는 어깨 너비로 벌리고 선다. 

팔을 굽혀 원판은 쇄골 앞에 두고 호흡을 마시며 팔꿈치와 무릎이 가까워지게 앉는다.

무릎과 팔꿈치가 가볍게 터치되면 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

앉을 때 엉덩이 중심이 뒤로 향하게 앉는다. 

하체운동 셋.

운동 설명:

양손에 볼을 잡고 다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 발끝은 45도 바깥을 향한다. 

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하며 무릎을 굽혀 다리 내측에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 다리를 폄과 동시에 양손을 머리 위로 들어 올린다. 

같은 방법으로 동작을 시행한다. 

체중을 이용한 하체 운동 동영상 보기