복근 만들기, 이퀄라이져(Equalizer) 운동 세 가지

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

오늘 부터 장마가 시작됩니다.

장마철 비 피해 없도록 주의하시고요~!

금일은 이퀄라이져(Equalizer)를 이용한 복근 운동 세 가지를 소개합니다.

세 동작을 쉬지않고 트라이 세트로 진행하거나 체력이 안되는 사람은 각 3~4세트씩 실시합니다.

개인의 체력에 따라 10~20회 정도 실시합니다.

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복근 만들기, 이퀄라이져(Equalizer) 운동 세 가지 

 

탄탄한 복근 만드는 운동 하나

운동 설명:

이퀄라이져 두개를 이용해 평행봉 처럼 11자로 두고 양팔을 펴고 다리를 들어준다.

무릎은 가볍게 굽혀 호흡을 내쉬며 골반을 말아 올리며 복부에 수축을 느낀다.

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

동작할 때 고관절을 회전하는 느낀이 아니라 골반을 말아올린다는 느낌으로 복부를 수축, 이완한다.

 

탄탄한 복근 만드는 운동 둘

바닥에 누워 이퀄라이져를 잡고 대퇴부와 몸통이 90도가 되게 다리를 들어준다.

무릎은 가볍게 굽히고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 복부에 수축을 한다.

맨몸을 이용해 크런치를 하는 것 보다 조금 난이도가 높은 동작으로 동작은 천천히 실시한다.

 

탄탄한 복근 만드는 운동 셋

바닥에 누워 이퀄라이져를 가슴쪽에 위치한다.

양손으로 이퀄라이져를 잡고 호흡을 내쉬며 상체를 들어올린다.

일반적인 크런치 동작 보다 조금 쉬운 동작으로 복부에 힘이 없는 사람은 이퀄라이져의 보조를 받아 동작을 할 수 있다.

 

복근 만들기, 이퀄라이져(Equalizer) 운동 세 가지 

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