밴드를 이용해 체지방 쏙 빼는 다이어트 운동법

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 상쾌한 아침입니다. 금일은 밴드를 이용해 실시하는 순환운동을 소개합니다. 소개할 운동을 보면 지구력 근력운동과 유산소 운동이 한번씩 번갈아가며 실시됩니다. 총 6가지 동작으로 전신을 자극할수 있습니다. 금일은 동영상이 없으니 이미지를 보며 자세를 익혀보고 바른 자세가 나오면 순환운동으로 실시해보세요^^ 아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다^^
동영상 아래 설명 글 있으니 참고하세요~!

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

 제자리 앉았다 일어나며 양손 당기기

양발에 밴드의 중앙을 밟고 양손으로 밴드의 끝을 잡는다. 호흡을 내쉬며 양손을 턱 밑으로 당기는데 이때 팔꿈치가 손보다 높은 곳에 위치하도록 한다. 15회 실시

상상 줄넘기

양손을 가볍게 돌리며 상상 줄넘기를 한다. 리듬에 맞춰 한발에 두번씩 콩콩 뛰어준다.30초 실시 

양팔 앞, 옆 들어 올리기

양발에 밴드의 중앙을 잡고 양손은 밴드의 끝을 잡는다. 호흡을 내쉬며 천천히 옆으로 들어 올렸다가 동작을 이어서 앞으로 들어 올린다. 동작할 때 팔꿈치는 가볍게 굽혀 실시한다. 좌우 12회 실시

팔벌려 뛰기 변형

팔벌려 뛰기 동작에서 앞뒤 발바꿔 뛰기 동작을 추가한 것이다. 동작할 때 리듬감 있고 신나게 실시한다. 30초 실시

앉았다 일어나기

무릎이 나오지 않도록 주의하고 손은 목뒤로 고정하고 척추 기립근은 늘려주듯이 무게 중심을 뒷꿈치쪽으로 가져간다. 호흡은 일이날 때 내쉬도록 한다.  20회 실시

줄넘기 뒷꿈치 찍기

하늘 줄넘기를 하며 가볍게 제자리 뛰기를 하며 발 뒤꿈치를 가볍게 바닥에 터치한다. 동작할 때 뒤꿈치에 충격을 주지 않도록 주의한다.  30초 실시

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