탄탄한 복근 만들어 주는 세가지 운동법

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 4월 초인데도 날씨가 아직 쌀쌀하군요~ 새벽에 라디오에서 다음 주 부터는 날씨가 따뜻하다고 합니다^^ 금일은 복부쪽 운동 소가지를 소개합니다. 이미지를 보면서 한 세트에 15회씩 5세트 실시합니다. 화이팅입니다~! 아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다^^
▼운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

사이드 복근

운동 설명: 바닥에 누워 양손은 머리에 위치하고 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 위에 올린다.

호흡을 내쉬며 몸을 왼쪽 어깨를 들며 몸을 비틀며 올라온다.

복부에 충분한 수축을 느낀다음 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 반대쪽 역시 같은 방법으로 실시한다.

 

푸쉬 플로어

운동 설명: 바닥에 팔굽혀 펴기 자세로 엎드려 한팔씩 팔꿈치를 굽혔다 펴기를 반복한다.

동작할 때 몸통에 힘을 주고 허리와 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않도록 주이하며 동작을 실시한다.

 

만세 복근

운동 설명: 바닥에 누워 다리를 굽혀두고 양손에 물병을 잡는다.

양손을 머리 위에 위치하고 호흡을 내쉬며 상체를 완전히 들어올린다. 상체를 든 후 양팔을 넓게 벌려 가슴쪽 스트레칭을 느낀 다음 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

요통이 있는 사람은 위 동작을 피하도록 한다. 허리에는 좋은 자세가 아니다.

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^