탄력밴드 운동, 섹시한 뒤태 만드는 세가지 운동법

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너강입니다. 금일은 밴드를 이용해 섹시한 뒤태를 만드는 운동법 세가지를 소개합니다. 소개할 운동은 등, 삼두근 위주의 운동입니다. 밴드를 이용해 근육에도 자극을 주고 스트레칭도 될 것입니다. 즐거운 주말보내시고 화이팅입니다^^

▼운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

 다리 앞뒤 벌려 일어나며 양팔 펴기

 운동 설명: 다리를 앞뒤로 넓게 벌리고 발뒤에 밴드를 위치한다.

양손에 밴드의 끝을 잡고 무릎을 굽힐 때 팔꿈치도 굽혀 대퇴부와 삼두근에 스트레칭을 느낀다.

호흡을 내쉬며 무릎과 팔꿈치를 동시에 펴 삼두근과 대퇴부에 수축을 느낀다.

개인의 체력에 따라 한다리 10~15회식 4~5세트 반복 진행한다.

좌우 중심 이동하며 한팔 펴기

운동 설명: 다리를 어깨 너비 보다 넓게 벌리고 서서 위 사진과 같이 한손은 허리에 한손은 머리위에 위치한다.

좌우 몸의 중심을 이동할 때 양 팔을 쭉펴 삼두근에 수축을 느낀다.

동작할 때 가슴을 활짝펴고 상체가 앞으로 향하지 않도록한다.

개인의 체력에 따라 한팔에 10~15회식 4~5세트 반복 진행한다.

좌우 중심 이동하며 팔 옆으로 벌리기

운동 설명: 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 발끝을 45도 바깥으로 향하게 한다.

양손에 밴드를 잡고 어깨 높이에 위치한다.

몸 중심을 좌우로 이동하며 양팔을 옆으로 완전히 뻗어 등과 후면 삼각근에 자극을 느낀다.

개인의 체력에 따라 좌우 10~15회씩 4~5세트 반복 진행한다.

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