다이어트에 효과적인 전신운동 세 가지

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일 소개할 운동은 케틀벨과 웨이트 볼을 이용한 다이어트 운동 세 가지를 소개합니다. 

한번에 많은 근육을 사용해 전신을 자극하는 운동! 

그럼 오늘도 파이팅하세요~!

아래 소개하는 운동 세 가지를 쉬지 않고 진행합니다. 

체력이 좋은 사람은 2~5세트 쉬지 않고 진행해도 좋습니다. 

오늘의 운동 133일 차. 

다이어트에 효과적인 전신운동 세 가지

추천 콕▲

월볼 클린엔 프레스

운동 설명:

다리는 어깨 너비로 벌리고 데드리프트 자세로 웨이트 볼을 잡는다.

웨이트 볼을 들며 가볍게 점프를 해 볼을 가슴 앞으로 올린다.

천천히 자리에 앉았다 일어나며 볼을 머리 위로 들어 올린 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복 한다.

개인의 체력에 따라 10~15회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.

케틀벨 스윙

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하며 고관절을 굽힌다. 

호흡을 내쉬며 고과절을 폭발적으로 폄과 동시에 케틀벨을 턱 위치까지 들어 올린다. 

케틀벨을 들때 팔의 힘으로 드는 것이 아니라 몸을 펴는 힘을 이용해 스윙한다. 

동작을 부드럽게 이어 20회 시행한다. 

월볼 샷

양손에 웨이트 볼을 잡고 볼은 가슴 앞에 둔다.

호흡을 마시며 천천히 자리에 깊게 앉았다 힘있게 일어나며 가볍게 점프를 한다.

이때 볼을 높게 던졌다 받으며 다시 동작을 반복한다.

도움이 되셨나요? 추천 콕▶