운동 초보자를 위한 짐볼운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 아침입니다. 금일은 초보자를 위한 짐볼운동 세 가지를 소개합니다. 

짐볼을 이용해 가슴, 복부, 엉덩이와 허리를 강화하는 운동~!

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 131일 차. 

운동 초보자를 위한 짐볼 운동

추천 콕▲

짐볼 푸쉬업

운동 설명:

짐볼을 무릎 위 허벅지에 두고 양손은 어깨 아래 오도록 바닥을 짚는다. 

몸통에 힘을 주고 호흡을 들이쉬며 천천히 팔을 굽혀 흉근을 이완한다. 

다시 호흡을 내쉬며 팔을 펴 가슴을 수축하고 동작을 반복한다. 

짐볼 크런치

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 대퇴부와 몸통이 90도가 되게 다리를 든다. 

무릎은 가볍게 굽혀 짐볼을 올려두고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 복부를 수축한다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작할 때 머리가 땅에 닿지 않도록 주의한다. 

짐볼 힙 익스텐션

운동 설명:

하복부 쪽에 짐볼을 두고 팔꿈치는 굽혀 바닥에 두고 엉덩이 허리 주위 근육을 이완한다. 

호흡을 내쉬며 양 다리를 들어 엉덩이와 허리에 힘을 주고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작할 때 천천히 집중해 하고 몸이 흔들리지 않도록 주의한다. 

추천 콕▶