트위스터 백을 이용한 전신 밸런스 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 어제에 이어서 워터백 운동, 밸런스와 전신을 자극하는 운동을 소개합니다. 

세 동작을 집중해 천천히 실시해 보세요! 

그럼 즐거운 주말 보내세요~!

오늘의 운동 129일 차. 

트위스터 백을 이용한 전신 밸런스 운동

추천 콕▲

싱글 클린 엔 프레스

운동 설명:

한발로 균형을 잡고 수평 그립을 잡는다. 

상체를 숙여 다리와 몸이 일직선이 되게 하고 다시 시작 자세로 돌아와 워터백을 프론트 스쿼트 자세로 어깨 위에 올린다. 한발로 중심을 잡으며 양손을 머리 위로 들었다 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

백워트 런지 엔 프레스

운동 설명:

다리는 골반 너비로 벌리고 스평 그립을 잡고 트위스터 백을 어깨 쇄골과 어깨 위쪽에 올린다. 

오른쪽 다리를 뒤로 크게 뻗으며 양손을 천천히 머리 위로 들고 뒷 무릎이 땅에 닿기 직전까지 몸을 낮춘다. 

다시 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.  

라테랄 시프트

운동 설명:

다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 양손은 언더 그립으로 잡는다. 

한발을 측면으로 오픈해 내딛는다. 

팔을 들어서 나가는 발 쪽으로 트위스터 백이 바닥과 수평이 되게 외측으로 길게 밀어준다. 

천천히 물을 외측으로 기울려 버티고 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

도움이 되셨나요? 추천 콕▶