맨몸운동, 옆구리 살 빼는 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동이 벌써 130일 째가 되는군요~!

금일은 체중을 이용한 옆구리 운동~! 세 가지를 소개합니다. 

맨몸 운동이지만 생각보다 힘든 운동이니 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동해 보세요~!

그럼 오늘도 파이팅입니다. 

오늘의 운동 130일 차. 

맨몸운동, 옆구리 살빼는 운동

추천 콕▲

사이드 플랭크 & 힙 어브덕션

운동 설명:

측면을 보고 왼쪽 팔을 굽혀 팔꿈치가 어깨 아래 오도록 엎드린다. 

오른쪽 손은 완전히 펴 주고 양발을 겹쳐둔다. 

호흡을 내쉬며 골반을 들어 옆구리에 수축을 느끼고 오른쪽 다리를 들어 둔부에 수축을 느낀 후 다리를 천천히 내리고 골반을 내려 동작을 반복한다. 

10회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

플랭크 아웃워드 니 킥

운동 설명:

팔꿈치를 굽혀 어깨 아래 두고 몸통에 힘을 줘 머리 부터 발 뒤꿈치 까지 일직선이 되게 만들고 왼쪽 다리를 들어 측면으로 당긴다. 

무릎과 팔꿈치가 가까워 질때 복부 주위 근육의 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 한다. 

좌우 5~10회 반복 한다. 

플랭크 힙 로테이션

운동 설명:

팔꿈치를 굽혀 어깨 아래 두고 몸통에 힘을 줘 머리 부터 발 뒤꿈치 까지 일직선이 되게 만든다. 

오른쪽 다리를 들어 왼쪽 다리 측면으로 발끝이 터치 되도록 힙을 회전한다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

좌우 10회씩 반복한다. 

추천 콕▶