탄력있는 복부를 위한 복근운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 아침입니다. 

오늘의 운동은 복근운동 세 가지를 소개합니다. 

세 가지 동작을 쉬지않고 연속으로 3~5세트 실시하면됩니다^^

복근 운동 전 부위별 운동을 먼저 하는 것이 더 좋겠죠?

그럼 오늘도 파이팅입니다^^

오늘의 운동 134일 차. 

탄력있는 복부를 위한 복근운동

추천 콕▲

더블 크런치

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 양손은 가볍게 머리 뒤에 대고 깍지를 낀다. 

양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들어 준다. 

숨을 내쉬며 어깨와 엉덩이를 동시에 바닥에서 들어 올려 상체와 하체를 모아 복직근을 수축시킨 뒤 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

사이드 크런치

운동 설명:

왼쪽으로 옆으로 누워 오른손으로 가볍게 머리를 받친다. 

왼쪽 무릎은 굽혀 왼쪽 바닥에 고정하고 왼쪽 무릎을 45도 열어 준다. 

숨을 내쉬며 상체를 들어 올려 몸통 옆면에 충분한 자극을 느끼고 나서 시작 자세로 돌아온다. 

이때 몸통 옆면에 힘이 완전히 풀리기 전에 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

오블리크 시티드 니업

운동 설명:

바닥에 앉아 양손은 엉덩이 뒤에 두고 상체 중심은 뒤로 향한다. 

몸을 왼쪽으로 기울여 왼쪽 둔부는 바닥에 두고 무릎은 가볍게 굽혀 다리는 겹친다. 

호흡을 내쉬며 다리를 몸쪽으로 당기며 복부 측면에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

추천 콕▶