덤벨운동, 전신 다이어트 운동법

 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 덤벨을 이용한 전신 다이어트 운동 세 가지를 소개합니다. 

상하체를 동시에 사용해 더 많은 열량을 소비하는 운동! 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요!

오늘의 운동 124일 차. 

덤벨을 이용한 전신 다이어트 운동법

추천 콕▲

사이드 런지 원암 프레스

ㄴ 운동 설명:

다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 오른쪽 손에 덤벨을 잡고 왼손은 허리에 둔다. 

왼쪽 무릎을 굽혀 체중을 낮추며 다리 내측에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아올 때 덤벨을 잡은 오른손을 머리 위로 밀어 올린다. 

10~15회 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

 

런지 레터럴 레이즈

ㄴ운동 설명:

다리를 앞뒤로 넓게 벌리고 양손에 덤벨을 잡고 선다. 

무릎을 굽혀 몸 중심을 낮추며 뒷 무릎이 땅에 닿기 직전까지 천천히 낮추고 호흡을 내쉬며 무릎을 폄과 동시에 양손을 측면으로 들어 올린다. 

덤벨을 들 때 양손을 15~30도 정도 앞으로 들어 어깨의 부담을 줄여준다. 

좌우 같은 방법으로 10~12회 반복한다. 

 

쓰리스터

ㄴ운동 설명:

다리는 어깨 너비로 벌리고 양손에 덤벨을 잡고 어깨 앞에 둔다. 

엉덩이 중심은 뒤로 향하게 해 천천히 자리에 앉았다 호흡을 내쉬며 발목, 무릎, 고관절을 폭발적으로 폄과 동시에 양손을 머리 위로 뻗는다. 

다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

개인의 체력에 따라 12~15회 반복한다. 

 

추천 콕▶

 

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