맨몸운동, 힙업과 코어강화에 좋은 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

연휴 잘 쉬고 계신가요? 연휴라 헬스클럽도 휴관을 하라 운동을 못가 하는 사람이 많을 것입니다. 

그래서~ 오늘은 집에서 따라할 수 있는 맨몸운동 두 가지를 소개합니다. 

체중을 이용한 운동이지만 생각보다 코어와 엉덩이에 힘이 많이 들어가는 동작이니 정확한 자세로 동작을 실시해 보세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다. 

오늘의 운동 123일 차. 

맨몸운동, 힙업과 코어강화에 좋은 운동법

추천 콕▲

코어 운동 하나. 

운동 설명: 

양손이 어꺠 아래 오도록 바닥에 엎드린다. 

오른쪽 무릎을 복부쪽으로 당겼다 다리를 뒤로 완전히 뻗어 엉덩이에 수축을 느끼고 다시 몸쪽으로 당겼다 펴기를 반복한다. 

동작할 때 몸통은 고정하고 골반이 아래로 떨어지지 않도록 주의한다. 

반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

개인의 체력에 따라 10~15회 반복 3~5세트 시행한다. 

코어 운동 둘. 

운동 설명:

앞 동작에 이어서 몸통에 힘을 주고 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당기며 복부를 수축한다. 

동작을 자연스럽게 이어서 몸통과 골반을 회전해 왼쪽 다리를 오른쪽 엉덩이 옆으로 넘겨준다. 

다시 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

10회씩 3~5세트 반복한다.

도움이 되셨나요? 추천 콕▶