한 동작으로 잘빠진 상체 만드는 운동법(덤벨 로우, 킥백 복합운동)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

2012년의 마지막 날입니다~! 한해가 정말 빠르게 지나가는 것 같습니다^^:

다들 한해 동안 많은 일 있으셨죠? 한해 마무리 잘 하시고~! 다가오는 2013년에는 원하시는 모든 일 잘 되시길 바랍니다. 올해 마지막 포스팅은 덤벨을 이용해 쉽게할 수 있는 복합 운동을 소개합니다.

아래 사진 설명과 동영상을 보고~ 집에서 틈틈히 실시해 보세요^^

 

한 동작으로 잘빠진 상체 만드는 운동법

양손에 덤벨을 잡고 상체를 45도 앞으로 숙여 덤벨이 무릎 앞에 위치한다.

이때 위 사진과 같이 등과 허리는 곧게 펴 복부에 긴장을 하고 엉덩이 중심은 뒤쪽을 향하게한다.

 

가슴을 활짝 펴주며 양손을 옆구리로 당기고 이때 팔꿈치가 벌어지지않도로고 몸쪽으로 붙인다.

등에 수축을 느끼고 다음 동작을 실시한다.

 

 

두번째 동작에서 팔꿈치를 고정하고 팔을 뒤로 완전히 뻗는다.

마지막 동작 때 손목을 조금 위쪽으로 향하게 해 삼두근에 완전한 수축을 느끼도록 하고, 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

 

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