일주일의 피로를 풀어주는 스트레칭(요가 동영상)

안녕하세요. 시청역 피트니스 월드의 트레이너강입니다. 

즐거운 주말 아침입니다^^ 

주말 오늘의 운동은 스트레칭입니다~! 주말에 스트레칭으로 상쾌한 하루 시작하세요!

오늘의 운동 17일 차. 

일주일의 피로를 풀어주는 스트레칭

코브라자세

자리에 엎드려 양 손은 가슴 옆을 짚은 상태에서 체중을 앞쪽으로 이동 하면서 상체를 들어준다. 

시선은 하늘을 바라보면서 복부 쪽을 길게 늘려준다. 

허리가 아프신 분들은 과도하게 허리를 꺾지 않도록 주의한다.

동작을 10~15초 정도 진행한다 

 

 

어깨 스트레칭

1번 자세에 이어서 체중을 뒤로 이동해서 어깨 스트레칭을 해준다.

동작을 10~15초 정도 멈춰 근육을 이완한다. 

 

 

무드라 자세

 2번 자세에 이어서 상체를 일으키고 양 손 등뒤에서 깍지를 끼고 가슴을 활짝 편 상태에서

호흡을 들이마시고 내쉬는 호흡에 턱끝이나, 이마를 바닥에 대고 손을 천천히 들어서 머리 방향으로 눌러준다. 동작을 10~15초 정도 진행한다.

 

 

앉아 앞으로 숙이기

 3번 자세에 이어서 양 발을 앞으로 뻗은 상태로 앉아준다. 발끝은 몸쪽으로 당긴 상태에서 양 손을 들면서 호흡을 들이마시고 내쉬는 호흡에 깊게 내려간다. 

이 때 반동은 주지 않으며 많이 내려가려고 하지 않고 복부가 조금 더 허벅지에 가까워진다는 느낌으로 진행한다. 동작을 10~15초 정도 진행한다.

 

 

무릎 세워 비틀기

오른발을 왼 무릎위에 세우고 무릎을 바닥쪽으로 눌러주면서 시선은 반대쪽을 바라본다.

옆구리쪽과 엉덩이를 길게 이완시켜준다. 동작을 10~15초 정도 진행한다.

 

 

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