오늘의 운동 16일 차. 옆구리를 자극하는 세 가지 운동(코어운 동영상)

안녕하세요. 시청역 피트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

벌써 1월의 중순입니다. 새해 목표하신 일 잘 지키고 있으신가요? 생각처럼 잘 안되죠?^^

2014년 다이어트가 목표인 분들은 오늘부터 매일 매일 소개되는 오늘의 운동을 따라 해 보세요~!

오늘의 운동은 옆구리를 자극하는 세 가지 동작입니다. 

리치 언더 사이드 플랭크 - 사이드 플랭크 힙 업다운 - 싱글 레그 사이드 플랭크 동작입니다. 

코어/ 복부 근육 운동은 근력 운동 후 실시하면 좋습니다^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 공짜^^

오늘의 운동 16일 차. 

코어운, 옆구리를 자극하는 세 가지 운동

리치 언더 사이드 플랭크

운동 설명:

오른쪽 팔꿈치를 굽혀 측면을 보고 바닥에 엎드린다. 

왼팔은 위로 완전히 들어 올린다. 

양발은 겹쳐두고 몸통에 힘을 줘 다리와 몸통이 사선이 되게 엉덩이를 들어 버틴다. 

왼팔을 굽혀 오른쪽 팔과 몸통 사이를 통과해 아래팔이 서로 평형할 때까지 이동한다. 

다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

동작할 때 몸통이 흔들리지 않게 힘을 주고 시행하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

사이드 플랭크 힙 - 업다운

운동 설명:

오른쪽 팔꿈치를 굽혀 측면을 보고 바닥에 엎드린다. 

왼팔은 허리에 두고 몸통에 힘을 줘 엉덩이를 들어 올린다. 

오른쪽 옆구리에 수축을 느끼고 엉덩이가 땅에 닿기 직전까지 천천히 낮춰 이완을 느낀다. 

한쪽에 10~15회 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

싱글 레그 사이드 플랭크

운동 설명:

오른쪽 팔꿈치를 굽혀 측면을 보고 바닥에 엎드린다. 

왼팔은 위로 완전히 들어 올리고 왼쪽 다리도 들어 측면 엉덩이(중둔근)을 수축한다. 

15초~30초 버티기를 하고 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

코어운동, 옆구리를 자극하는 세 가지 운동 동영상 보기

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