맨몸운동, 체중을 이용한 전신 다이어트 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 아침입니다. 

금일은 체중을 이용한 전신운동 두 가지를 소개합니다. 

체력이 약한 사람 팔굽혀 펴기 동작에서 무릎을 땅에 두고 실시합니다. 

동영상을 참고하면 쉽게 이해될 것입니다^^

운동 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요! 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 109일 차. 

맨몸운동, 체중을 이용한 전신 다이어트 운동

추천 콕▲

푸쉬업 복합 운동 하나

운동 설명:

다리를 펴고 양 손바닥을 어깨 너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밂녀서 시작 자세로 돌아온다. 

이때 좌우 다리를 굽혀 팔꿈치 쪽으로 당기고 다시 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

팔굽혀 펴기가 힘든 사람은 무릎을 바닥에 두고 동작을 시행한다. 

푸쉬업 복합 운동 둘

운동 설명:

다리를 펴고 양 손바닥을 어깨 너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

양발을 몸쪽으로 당겼다 다시 시작 자세로 돌아가 팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밀면서 시작 자세로 돌아온다. 

같은 방법으로 동작을 시행하고 팔굽혀 펴기 동작이 힘들 사람은 무릎을 바닥에 두고 동작을 시행한다. 

도움이 되셨나요? 손가락 꾹▶