체중을 이용한 효과 100% 다이어트 운동법(트레이너강 휘트니스월드 시청역 헬스 김다혜 퍼스널트레이너 동영상)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

벌써 금요일입니다. 설 연휴 마지막 날과 함께 한주를 시작해서 일주일이 더 빠르게 지나간 것 같습니다.

 

연휴때 늘어난 체중을 이번주에 어느 정도 감량하셨나요?? 아직 그대로인 사람을 위해 오늘은 간단하지만 전신을 자극하는 다이어트 운동법을 소개합니다.

 

이번주에 발행한 잘빠진 다리 만드는 운동과 함께 실시해주세요~! 그럼 더 효과적일 것입니다.

 

체중을 이용해할 수 있는 다이어트 운동법~! 화이팅입니다!!

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체중을 이용한 효과 100% 다이어트 운동법

 

상체 숙여 손으로 걸으며 발 모았다 벌리기 3회 후 만세 10회 반복

운동방법 : 양 발을 어깨보다 약간 넓게 벌린 후 상체를 숙여 양 손으로 바닥을 짚는다.

천천히 한 손씩 앞으로 짚으면서 머리부터 발 끝까지 일직선이 되게 자세를 취한다.

자세 유지한 상태에서 내 양발을 모으고 벌리는 동작을 3회 반복한다.

한 손씩 몸 쪽으로 가지고 오며 상체 일으키고 양 손은 위로 만세! 해준다.

 

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바닥 손 짚고 무릎 폈다 뒤로 다리 차기 7회 반복

운동 방법: 상체를 숙여 양손은 발 옆에 두고 무릎을 완전히 편다.

두번째 사진과 같이 무릎을 굽혔다. 다리를 폄과 동시에 오른쪽 다리를 뒤로 찬다.

다리를 찰 때 유연성이 부족한 사람은 고정된 다리의 무릎을 가볍게 굽혀도 좋다.

좌우 같은 방법으로 실시하고 위 동작은 엉덩이와 다리뒤쪽, 허리를 자극하는 동작이다.

무릎 펴기 - 무릎 굽혔다 오른쪽 다리 펴기 - 무릎 굽혔다 왼쪽 다리 펴기를 반복한다.

 

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