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오늘의 운동, 다이어트에 효과적인 순환운동

Posted at 2014. 4. 16. 06:44 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

금일 소개할 운동은 체중을 이용한 다이어트 운동을 소개합니다. 

운동 순서는,

스쿼트 20 - 암워킹10 - 플랭크 20초 - 사이드 플랭크 20초 이며,

개인 체력에 따라 3~5세트 연속으로 시행합니다. 

그럼 오늘도 파이팅하세요!

동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요!


오늘의 운동 103일 차. 

다이어트에 효과적인 순환운동 동영상 보기



스쿼트

동작 설명:

정면을 보고 선 뒤 양발을 어깨너비로 벌리고 발끝은 15도 바깥을 향하게 한다. 

양손은 허벅지 옆에 두고 시작한다. 

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하며 자리에 앉을 때 양손은 가슴 앞으로 들어 올린다. 

앉을 때 상체의 중심은 앞으로 향하게 하고 엉덩이는 뒤쪽으로 향하게 해서 상하 중심을 잘 맞춘다. 

발의 중심은 발뒤꿈치에 두고, 앉을 때는 무릎이 발끝보다 앞으로 향하지 않게 주의한다. 

등과 허리는 항상 곧게 펴고, 일어날 때 무릎을 완전히 펴지않도록 한다. 



암 워킹

동작 설명:

다리는 어꺠 너비 보다 조금 넓게 벌리고 정면을 보고 선다. 

상체를 숙여 한손씩 바닥을 짚으며 몸통이 다리와 일직선이 될 때 까지 몸을 낮춘다. 

다시 시작 자세로 돌아와 동작을 10회 반복한다. 


플랭크

동작 설명:

바닥에 배를 대고 엎드린다. 양팔을 굽혀 팔꿈치를 어꺠 밑에 두고 양손을 모은다.

양발은 모아 발끝으로 바닥을 지지한다.

배와 몸통 주위 근육에 힘을 줘 몸통을 들어 올린다.

머리부터 발끝까지 일직선이 되게 유지하고 20초 버티기를 한다.


사이드 플랭크

동작 설명:

오른쪽 팔꿈치를 굽혀 측면을 보고 바닥에 엎드린다. 

왼팔은 위로 펴고 몸통에 힘을 줘 엉덩이를 들어 몸통과 다리가 사선이 되게한다. 

20초 버티기를 하고 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

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