맨몸을 이용한 하체 다이어트 운동 세 가지(점프 스쿼트/ 런지 니킥/ 사이드 런지)

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

다사다난 했던 2014년 마지막 날입니다. 

모두 한해 마무리 잘 하시고 새해 준비와 좋은 일만 있기를 바라겠습니다^^

저도 오늘 한해를 마무리 하는 시간을 가져야 겠습니다. 

2014년 1월 2일 부터 발행된 오늘의 운동도 오늘이 마지막 날입니다!

계획은 360개의 운동법을 포스팅하는 것이였으나 계획대로 진행이 되지 못했군요^^;

마지막 운동으로는 점프 스쿼트 - 런지 니킥 - 사이드 런지 운동작으로 하체 다이어트 운동 세 가지를 소개합니다. 

내년에는 더 좋은 정보와 운동으로 찾아뵈겠습니다!

그럼 오늘도 힘찬 하루 즐거운 일만 가득한 하루 시작하세요!

2014년 오늘의 운동 마지막!

맨몸을 이용한 하체 다이어트 운동 세가지

점프 스쿼트(Jump Squat)

동작 설명:

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 정면을 보고 선다. 

2. 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 자리에 앉으며 양팔은 펴 엉덩이 옆에 둔다. 

3. 호흡을 내쉬며 고관절, 무릎, 발목을 폄과 동시에 점프를 한다. 

4. 관절에 부담이 되지 않게 착지는 부드럽게 하고 동작을 반복한다. 

5. 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복한다. 

런지 니 킥(Lunge Knee Kick)

동작 설명:

1. 정면을 보고 서서 양손은 허리에 두고 다리는 골반 너비로 벌린다. 

2. 오른쪽 다리를 뒤로 크게 내딛고 무릎을 굽혀 오른쪽 무릎이 지면과 가깝워 질 때 까지 체중을 낮춘다. 

3. 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아오면서 오른쪽 무릎을 굽혀 몸쪽으로 당긴다. 

4. 같은 방법으로 한쪽 10~12회 동작을 반복하고, 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

사이드 런지(Side Lunge)

동작 설명:

1. 다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 발끝은 정면을 향한다. 

2. 양손은 가슴 앞으로 뻗어둔다. 

3. 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 천천히 오른쪽 무릎을 굽히고 왼쪽 다리는 완전히 펴 둔다. 

4. 다리 내측과 엉덩이 근육이 이완을 느낀 후 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

5. 개인의 체력에 따라 좌우 10~12회 씩 3~5세트 동작을 반복한다. 

태그: 하체 다이어트/ 하체 다이어트 운동/ 점프 스쿼트/ 런지 니킥/ 사이드 런지/ 맨몸운동

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