강한 몸통을 위한 불가리안 백 스핀 (시청역 헬스장 트레이너강 훈련 영상)

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 오전입니다. 금일은 불가리안 백의 꽃! 스핀 동작을 소개합니다. 

불가리안 백 스핀을 올바르게 실시하기 위해서는 코어를 잘 사용하고 팔의 밀고 당기는 힘을 잘 사용해야 하는데요!

단순해 보이지만 복잡한 불가리안백 스핀.

처음 불가리안 백 스핀을 할 때 12kg을 사용해 좌우 20회씩만 해도 전완이 너무 아팠는데요~ 꾸준히 연습하니 이제 좌우 100개씩 총 200회를 쉬지 않게 돌릴 수 있었습니다. 

시간은 4분 23초 생각보다 시간은 얼마 걸리지 않았습니다. 

꾸준히 훈련하면 조금씩 좋아진다는 사실..^^

즐거운 금요일 즐거운 하루 보내세요~!

강한 몸통을 위한 불가리안 백 스핀

불가리안백 스핀

동작 설명: 

1. 양손으로 불가리안 백을 잡고 왼쪽 지면에 두고 고관절과 무릎을 굽혀 체중을 왼쪽 엉덩이에 실어둔다. 

2. 몸을 펴는 힘으로 불가리안 백을 측면으로 스윙하며 골반을 고정한 상태에서 몸통을 30~45도 회전한다. 

3. 불가리안 백이 위쪽으로 향하는 힘을 오른쪽 손으로 당기고 왼쪽 손은 보조해 불가리안백을 머리 뒤쪽으로 오게 한다. 이때 팔꿈치는 90도 굽혀져 있고 팔꿈치가 정면을 향한다. 

4. 불가리안 백이 머리 뒤를 지나며 골반은 고정하고 몸통을 왼쪽으로 회전한다. 이때 왼쪽 팔꿈치를 당김과 동시에 오른쪽 팔꿈치는 펴 동작을 보조한다. 

5. 다시 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

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