남자는 힘! 스모 데드리프트(트위스터 백 활용/ 시청역 헬스장 트레이너강)

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 주말 보내고 계신가요? 저는 주말 오전 개인 운동 후 가족과 함께 시간을 보내고 업무가 있어 다시 센터를 찾았습니다. 

금일은 어제 실시한 트위스터 백과 바벨을 활용한 스모 데드리프트 개인 훈련 영상을 소개합니다. 

스트렝스 향상을 위한 스모 데드리프트에 밸러스가 필요한 트위스터 백을 함께 들오 올리는 동작인데요~

트위스터 백이 있는 분들은 스모 데드리프트 동영상처럼 훈련해 보세요~ 물론 처음 부터 무거운 중량을 들기 보다는 가벼운 중량으로 정확한 자세를 익힌 후 실시하도록 합니다. 

신체 밸런스가 틀어진 경우 트위스터 백을 활용하면 교정에 조금은 도움이 될 것입니다. 

그럼 남은 주말도 즐겁게 보내세요^^

트위스터백 + 바벨 스모 데드리프트 동영상

스모 데드리프트(Sumo Dead Lift)

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비 보다 두배 넓게 벌리고 발끝은 45도 바깥은 향한다. 

2. 하퇴부는 바벨에 최대한 밀착하고 고관절을 접어 양손으로 바벨을 잡는다. 이때 트위스터 백도 함께 잡는다. 

3. 견갑골을 안정화 시키고 코어 근육을 활성화 시킨 상태를 유지하고 둔근과 광배근에 체중과 중량을 걸어둔다. 

4. 고관절을 폄과 동시에 양발로 지면을 밀어내며 바벨을 들어 올인다. 

5. 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

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