초콜릿 복근을 위한 메디신 볼 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 메디신 볼을 이용한 복근 운동 두 가지를 소개합니다. 

복부 전체를 자극해 멋진 식스팩 만들어 보세요^^

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 201일 차. 

초콜릿 복근을 위한 메디신 볼 운동  

메디신 볼 복근운동 하나. 

운동 설명:

양손에 볼을 잡고 누워 무릎은 굽혀 세워둔다. 

호흡을 내쉬며 무릎과 몸통이 90도가 되게 상체를 들고 복부에 긴장을 느끼며 좌우로 몸을 비튼다. 

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

개인의 체력에 따라 10~15회 반복한다. 

메디신 볼 복근운동 둘.

운동 설명:

바닥에 누워 양손에 볼을 잡고 머리 위쪽으로 팔을 뻗고 양 다리도 바닥과 가깝게 뻗어둔다. 

호흡을 내쉬며 상하체를 동시에 모아 볼과 하퇴부를 가볍게 터치하고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

동작할 때 복부에 지속적인 긴장을 느끼고 복부의 수축과 이완을 느끼며 동작한다. 

위 두 복근운동을 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복하고 체력이 좋은 사람은 두 운동을 연속으로 실시한다. 

장소: 시청역 트레이너강 피트니스월드(헬스+골프)

모델: 피트니스월드 박효상 퍼스널트레이너

도움이 되셨나요? 공감 콕▼