잘빠진 다리를 위한 런지 복합 운동 세 가지

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비가 조금씩 내리는 목요일 아침이군요~!

일주일 중 가장 심신이 피곤한 하루인 것 같습니다!

그래도 힘내서 즐거운 하루 시작해애겠죠^^

금일은 다리 운동할 때 자주하는 런지 운동을 소개합니다. 

런지 복합 운동으로 두 가지 동작을 한번에 실시할 것입니다. 

동영상을 보면 쉽게 이해될 것입니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다^^

오늘의 운동 203일 차. 

잘빠진 다리를 위한 런지 복합 운동 세 가지

백워드 런지 & 포워드 런지

운동 설명:

정면을 보고 서서 양손은 허리에 두고 오른쪽 다리를 크게 뒤로 뻗고 무릎이 땅에 닿기 직전 까지 무릎을 굽힌다. 

호훕을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 오른쪽 다리를 크게 앞으로 뻗고 왼쪽 무릎이 땋에 닿기 직전 까지 내렸다 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

동작할 때 몸통에 힘을 주고 상체가 앞뒤로 흔들리지 않도록 주의한다. 

로테이션 런지 & 사이드 런지

운동 설명:

정면을 보고 다리를 어깨 너비 두배 이상 넓게 벌린다. 

몸을 왼쪽으로 회전해 천천히 무릎을 굽혀 무릎이 땅에 닿기 직전까지 내렸다 시작 자세로 돌아오면서 오른쪽 모릎을 굽혀 다리 내측과 엉덩이의 이완을 느낀다. 

반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

백워드 런지 니킥

운동 설명:

정면을 보고 서서 오른쪽 다리를 뒤로 크게 뻗었다 오른쪽 무릎이 땅에 닿기 직전까지 체중을 낮추고 호흡을 내쉬며 무릎을 폄과 동시에 오른쪽 무릎을 몸쪽으로 당기며 시작 자세로 돌아온다. 

동작할 때 몸통에 힘을 줘 중심을 맞추고 발끝은 몸쪽으로 당겨준다. 

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