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탄력있는 하체를 위한 다리운동(점프런지/ 점프 스쿼트)

Posted at 2014.08.11 11:43 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

새벽에 발행된 다이어트 웹툰은 재미있게 보셨나요?^^

오늘의 운동은 하체 운동! 입니다. 

스쿼트 동작과 런지 동작을 점프를 하며 실시하는 운동인데요. 

하체에 새로운 자극을 느낄 수 있을 것입니다 .

그럼 남은 하루도 파이팅하세요^^


오늘의 운동 206일 차. 

탄력있는 하체를 위한 다리운동(점프런지/ 점프 스쿼트)


점프 런지    

운동 설명:

정면을 보고 서서 다리를 앞뒤로 넓게 벌리고 선다. 

상체가 앞으로 숙여지지 않게 몸통에 힘을 주고 양 무릎을 굽혔다 폄과 동시에 제자리 점프를 해 다리를 교차한다. 

같은 방법으로 동작을 부드럽게 이어서 시행한다. 


점프 스쿼(좀게, 넓게)

운동 설명:

양발을 모으고 정면을 보고 선다. 

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 무릎과 고관절을 굽혔다 폄과 동시에 제자리 점프를 해 다리를 어깨 너비 보다 넓게 착지한다. 

동작을 이어서 무릎을 벌리며 제자리에 앉았다 폄과 동시에 점프를 해 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

몸을 펼 때는 힘껏 몸을 펴고 착지할 때는 부드럽게 착지해 관절에 충격을 줄이도록 한다. 

도움이 되셨나요? 공감 콕


댓글 1
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  1. BlogIcon 최정호

    2014.08.20 12:46 [수정/삭제] [답글]

    헬스장을 자주 못가서 맨몸으로 운동하는 직장인입니다. 하체를 운동선수처럼 두껍게 만들고싶어서 스쿼트, 런지, 벽에 기대 무릎굽히고 버티기를 하는데 스쿼트의 경우 첫세트는 70개 다음은 60, 50, 40, ... , 10 런지도 40-30-20-10, 버티기는 100초 하는데 이제 힘들어죽을것같지는 않고 운동되는 것같지가 않은데 가방에 10kg치 책을 메고 하고 있는데도 운동이 안되네요. 헬스장은 갈 사정이 안되는데 갯수를 더 늘려야할까요? 아니면 무게를 늘려야할까요? 가방을 앞에 하나 더 메야될지...

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