뱃살 안녕, 복부를 자극하는 4분 타바타 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 오전 새벽 유산소 운동과 함께 하루를 시작했습니다^^

금일은 복부를 자극하는 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

타바타 운동의 기본은 20초 운동, 10초 휴식을 8번 반복하는 운동입니다. 

한 동작으로 8라운드를 진행하지만 금일 소개할 운동은 에어 바이크 - 크런치 - 리버스 크런치 - 플랭크 네 동작을 20초 실시 후 10초 휴식해 2번 연속 반복합니다.(8라운드)

동영상을 보면 쉽게 이해할 수 있을 것입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 208일 차. 

뱃살 안녕, 복부를 자극하는 4분 타바타 운동법

에어 바이크

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누어 손은 가볍게 머리 뒤를 짚는다. 

양다리는 90도로 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 나서 오른쪽 다리를 정면으로 편다. 

몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당긴다. 

반대편 다리는 바닥에서 45도 정면으로 완전히 편다. 

부드럽게 몸을 교차하며 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

크런치

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 양손은 가슴 앞으로 뻗어둔다. 

몸통을 고정하고 숨을 내쉬면서 상체를 들어 올리며 양손은 무릎을 향한다. 

배를 수축시킨 뒤 이완할 때 어깨가 바닥에 닿지 않게 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

리버스 크런치

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 양손을 엉덩이 옆쪽에 내려 놓는다. 

무릎은 가볍게 구부리고 다리를 바닥과 직각이 되게 들어 준다. 

상체는 고정하고 아랫배에 힘을 줘 엉덩이를 조금 들어 올린다. 

무릎은 고정하고 복직근의 힘으로 다리를 몸쪽으로 당긴다. 

배를 수축시킨 뒤 엉덩이가 완전히 바닥에 닿기 전에 동작을 반복한다. 

플랭크

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드린다. 

양팔을 굽혀 팔꿈치를 어깨 밑에 두고 양손을 모은다. 

양발은 모아 발끝으로 바닥을 지지한다. 

배와 몸통 주위 근육에 힘을 줘 몸통을 들어 올린다. 

머리부터 발끝까지 일직선이 되게 유지하고 버틴다.