요통을 예방하는 핵심운동, 코어 운동(하이플랭크 포지션 코어운동 셋)

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일 오전입니다. 

시원한 바람이 부는 봄이 왔습니다^^ 운동하기도 좋은 날씨군요!

금일은 코어근육 강화를 위한 코어운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 하이 플랭크 자세에서 하지를 몸직이는 동작인데요, 상체는 고정하고 몸통에 힘을 준 상태를 유지하면서 동작을 실시합니다. 

코어 근육이 잘 작용하면 요통을 예방하고 바른 자세를 잡는데 도움이 되니 꾸준히 실시해 보세요. 

코어 운동 시 동작을 천천히 집중해 실시합니다. 

그럼 오늘도 힘내서 화이팅입니다^^

요통을 예방하는 핵심운동, 코어 운동 셋

하이플랭크 포지션 트위스트 니트 엘보우(High Plank With Twist Position Knee To Elbow)

동작 설명:

1. 하이 플랭크 포지션에서 상체는 고정하고 호흡을 내쉬며 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴다. 

2. 고관절 굴곡근의 수추글 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아간다. 

3. 다시 오른쪽 다리를 팔꿈치 쪽으로 당겨 근육의 수축을 느끼고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

4. 개인의 체력에 따라 좌우 10~15회씩 동작을 반복한다. 

하이 플랭크 포지젼 원 레그 리프트(High Plank Position One Leg Lift)

동작 설명:

1. 하이 플랭크 포지션에서 상체는 고정하고 양발은 붙여둔다. 

2. 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 떨어지지 않게 자세를 유지하고 오른쪽 다리를 천천히 들어 엉덩이에 수축을 느낀다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 왼쪽 다리를 들어 엉덩이에 힘을 주고 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

4. 개인의 체력에 따라 10~15회씩 동작을 반복한다. 

하이 플랭크 포지션 니 투 엘보우(High Plank Position Knee To Elbow)

동작 설명:

1. 하이 플랭크 포지션에서 상체는 고정하고 양발은 붙여둔다. 

2. 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 떨어지지 않게 자세를 유지하고 오른쪽 다리를 팔꿈치 쪽으로 당겨 고관절 굴곡근을 수축한다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 발을 지면에 두고 왼쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

4. 개인의 체력에 따라 좌우 10~15회 동작을 반복한다. 

태그: 코어운동, 코어 운동, 코어트레이닝, 요통예방운동

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