탄력있는 복근을 위한 세 가지 운동법(사이드크런치/ 시티드 사이드 니업/ 시티드 니 하프 써클/ 트레이너강)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 봄이 찾아온 것 같습니다. 

금일은 복근을 자극하는 세 가지 동작을 소개합니다. 

소개할 동작은 사이드 크런치, 시티드 사이드 니업, 시트드 하프 써클 동작으로 세 동작을 연속으로 실시합니다. 

개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복하세요. 

그럼 오늘도 파이팅! 즐거운 하루 보내세요^^

탄력있는 복근을 위한 세 가지 운동법

사이드 크런치(Side Crunch)

동작 설명:

1. 오른쪽으로 옆으로 누워 오른손은 머리를 받치고 왼쪽 무릎은 굽혀 왼쪽 바닥에 고정해 45도 열어준다. 

2. 숨을 내쉬며 상체를 들어 올려 몸통 옆면에 수축을 느끼고 시작 자세로 돌아온다. 

3. 이때 몸통 측면에 힘이 완전히 풀리기 전에 동작을 반복한다. 

시티드 사이드 니업(Seated Side Knee Up)

동작 설명:

1. 지면에 앉아 몸의 중심을 뒤쪽으로 향하게 하고 양손은 엉덩이 뒤쪽을 짚은다. 

2. 체중을 오른쪽으로 기울여 오른쪽 엉덩이를 지면에 두고 왼쪽 엉덩이는 가볍게 들어준다. 

3. 호흡을 내쉬며 왼쪽 복부에 수축을 느끼며 무릎을 몸 쪽으로 당긴다. 

4. 천천히 무릎을 펴 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

시티드 니 하프 써클(Seated Knee Half Circle)

동작 설명:

1. 지면에 앉아 몸의 중심을 뒤쪽으로 향하게 하고 양손은 엉덩이 뒤쪽을 짚는다. 

2. 양발은 모아두고 다리를 왼쪽 지면과 가깝게 이동한다. 

3. 천천히 몸쪽으로 당겼다 다리를 오른쪽 지면과 가깝게 이동한다. 

4. 하복부와 몸통 측면 근육에 수축과 이완을 느끼며 동작을 반복한다. 

태그: 트레이너강, 피트니스월드, 사이드크런치, 시티드 사이드 니업/ 시티드 니 하프 써클

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