안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 연휴입니다. 귀성길 즐거운 마음으로 고향으로 고고~!

저는 어제 차가 너무 막혀... 10시간 만에 고향에 도착했습니다ㅜㅜ

그래도~! 오늘의 운동은 계속됩니다^^

오늘의 운동~! 짐볼을 이용해 아름다운 뒤태 만드는 운동 세 가지를 소개합니다. 

허리, 엉덩이, 슬괵근을 자극하는 운동 입니다. 그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹~!

오늘의 운동 29일 차. 

짐볼을 이용해 아름다운 뒤태 만드는 운동

짐볼 힙 익스텐션

운동 설명:

짐볼을 바닥과 몸통 중앙에 두고 팔꿈치는 굽혀 바닥에 둔다.

무릎을 펴고 호흡을 내쉬며 양 발을 들어 엉덩이(둔근)에 수축을 느낀다.

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 15회 반복한다.

짐볼 레그 컬

운동 설명:

바닥에 누워 짐볼 위에 다리를 올려둔다.

양손은 바닥에 두고 몸통에 힘을 줘 골반을 든다.

호흡을 내쉬며 무릎을 굽혀 짐볼을 몸쪽으로 당긴다.

짐볼을 당길 때 골반도 들어 몸통과 허벅지가 사선이 되도록한다.

천천히 시작 자세로 돌아가 15회 반복한다.

짐볼 힙 업. 다운

운동 설명:

바닥에 누워 짐볼에 양발을 올려 둔다. 

양손은 바닥에 두고 몸통과 다리가 사선이 되도록 엉덩이를 들어 올린다. 

엉덩이, 허리에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 10~15회 반복하고 마지막은 양손을 앞으로 뻗어 엉덩이를 들고 균형을 잡으며 10~20초 버틴다. 

짐볼을 이용해 섹시 뒤태 만드는 운동 동영상 보기

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너강입니다. 

오늘의 운동 15일 차. 열심히 운동하고 있으신가요?

눈으로 보지만 말고 몸으로 같이 실천해봐요~!

금일은 짐볼을 이용한 복근 운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 짐볼-패스, 리버스 크런치, 짐볼 플랭크 동작입니다. 

각 10~15회씩 3세트 또는 세 가지 운동을 쉬지않고(트라이세트 트레이닝) 3~5세트 실시합니다. 

짐볼을 이용해 탄력있는 복근 만들어 보세요~!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 

오늘의 운동 15일 차. 

짐볼을 이용한 복근 운동 세 가지 

짐볼 - 패스

운동 설명:

바닥에 누워 양손에 짐볼을 잡고 다리는 몸통과 110도 정도 되게 든다. 

호흡을 내쉬며 상.하체를 동시에 모으며 손에 있던 짐볼을 다리로 잡고 상.하체를 멀어지게 해 복부를 이완한다. 

같은 방법으로 다시 손으로 볼을 잡고 동작을 반복한다. 

개인의 체력에 따라 10~15회씩 3세트 반복한다. 

볼 리버스 크런치

운동 설명:

앞 동작에 이어서 팔과 몸통이 90도가 되게 짐볼을 잡는다. 

호흡을 내쉬며 발끝을 짐볼에 가볍게 터치하고 짧게 이완한다. 

개인의 체력에 따라 12~15회씩 3세트 반복한다. 

짐볼 플랭크    

운동 설명:

짐볼 위에 팔꿈치를 데고 버티기를 한다. 

동작할 때 복부에 긴장을 하고 몸이 흔들리거나 엉덩이가 아래로 떨어지지 않도록 한다. 

바닥에서 플랭크 동작할 때 보다 더 많은 자극을 느낄수 있을 것이다. 

짐볼을 이용한 복근 운동 동영상 보기

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 짐볼을 이용한 복근 운동 세 가지를 소개합니다.

운동 초보자는 두, 세 번째 동작만 실시해도 좋습니다.

첫 번째 동작은 중심 잡기 조금 힘들어 두, 세 번째 동작이 쉬워지면 실시하면됩니다.

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^o^

짐볼을 이용한 세 가지 복근 운동법

짐볼 복근 운동 하나.

운동 설명:

양손은 어깨 아래 위치하고 짐볼 위에 양 발을 올려 두고 엎드린다.

호흡을 내쉬며 양 발을 몸쪽으로 당겨 복부를 수축한다.

이때 머리는 상완에 오도록하고 엉덩이는 위쪽을 향하게한다.

복부에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

짐볼 복근 운동 둘.

운동 설명:

양손에 짐볼을 잡고 바닥에 눕는다.

양손은 머리 위로 들어주고 무릎은 가볍게 굽혀 다리를 들어준다.

호흡을 내쉬며 상, 하체를 가깝게 모아 손에 있던 짐볼을 다리로 이동한다.

천천히 상, 하체를 멀어지게 하고 같은 방법으로 다리에 있떤 짐볼을 손으로 이동한다.

동자은 천천히 실시하고 호흡은 상, 하체가 가까워질 때 내 쉬도록 한다.

짐볼 복근 운동 셋.

운동 설명:

양손에 짐볼을 잡고 바닥에 누워 팔을 뻗어 가슴 앞에 둔다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어 복근을 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

이완 시 머리가 땅에 닿지 않도록 주의한다.

짐볼을 이용한 복근 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

날씨 좋은 주말입니다. 야외 활동하기 좋은 날씨죠?^^

금일은 짐볼을 이용한 코어 운동법을 소개합니다.

짐볼을 이용한 운동은 같은 동작을 했을 때 중심을 잡기 위해 더 많은 근육(소근육) 들이 사용이 됩니다.

동작이 그렇게 어렵지 않으니 본인의 체력에 맞춰 운동해 보세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 공짜입니다^^

균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 운동법

짐볼을 이용한 코어운동 하나.  

운동 설명:

짐볼을 바닥과 골반 사이에 두고 양 손은 바닥을 짚는다.

천천히 손으로 걸으며 짐볼이 무릎에 오면 팔굽혀 펴기 1회를 한 다음 시작 자세로 돌아온다. 

짐볼이 골반에서 멀어 질수록 난이도가 올라긴 개인의 체력에 맞춰 실시한다.

짐볼을 이용한 코어운동 둘.

운동 설명:

짐볼을 바닥과 하복부에 두고 양 팔은 굽혀 위 사진과 같이 팔꿈치를 바닥에 둔다.

호흡을 내쉬며 양 발을 들어 고관절 신전 근육을 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

동작할 때 몸이 흔들리지 않도록 주의한다.  

짐볼을 이용한 코어운동 셋.

운동 설명:

바닥과 발 사이에 짐볼을 이고 팔꿈치는 바닥에 둔다.

몸통에 힘을 줘 상하체가 일직선이 되게 하고 버티기를 한다.

동작할 때 골반이 아래로 향하거나 흔들리지 않게 주의 하고 전신에 힘을 줘 버틴다.

균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 짐볼을 이용해 탄력있는 복근 만들기 위한 운동을 소개합니다.

세 동작을 연속으로 실시 또는 체력이 낮은 분은 한 동작씩 3세트 진행 후 세 동작을 실시합니다.

횟수는 개인의 체력에 따라 10~15회씩 진행하면 됩니다.

이미지와 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하세요^^

짐볼 운동, 탄력있는 복근 만들기

짐볼 운동, 탄력있는 복근 만들기 동영상 보기

복근 만들기 운동 하나.

운동 설명: 

짐볼을 앞에 두고 양손은 엉덩이 뒤에 두고 상체 중심을 뒤로 기울인다.

양 발은 모아 짐볼 측면에 두고 호흡을 내쉬며 양 발을 볼 중앙 위쪽까지 든다.

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다.

복근 만들기 운동 둘.

운동 설명:

양발로 짐볼을 잡고 바닥에 눕는다.

양손은 엉덩이 옆쪽 바닥에 두고 호흡을 내쉬며 짐볼을 몸쪽으로 당긴다.

이때 복부를 말아 복직근을 수축한다.

천천히 복직근을 이완하며 미골(꼬리뼈)가 바닥에 닿기 직진까지 내렸다 동작을 반복한다.  

복근 만들기 운동 셋.

운동 설명:

바닥에 누워 양손에 짐볼을 잡고 무릎은 가볍게 굽힌다.

호흡을 내쉬며 상체를 들며 양손은 머리 위로 들어 올린다.

천천히 시작 자세로 돌아가고 어깨 뒤쪽이 바닥에 닿기 직전에 상체를 들어 동작을 반복한다.

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

지난주에 이어서 피트니스 웹툰 2화를 소개합니다.

1화는 짐볼을 이용해 쉽게 배우는 복근운 편 이였습니다.

2화는 짐볼을 이용한 힙업 운동 두 가지를 소개합니다.

집에서 또는 헬스클럽에서 짐볼을 이용해 힙업 해보세요^^

건강을 위해 운동을 생활화 합시다^^

그럼 즐거운 하루 시작하세요~!

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 피트니스 웹툰 2화, 짐볼을 이용한 힙업 운동 두 가지

다이어트 짐볼 운동방법 동영상 보기

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툰부리(TOONBURI)에서 웹툰 더 보기

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

금일은 케이블을 이용한 그리고 짐볼을 활용한 가슴운동을 소개합니다.

헬스클럽에서 가슴운동할 때 윗가슴(인클라인) 운동 후 아래 소개하는 짐볼 케이블 인클라인 플라이를 하면 윗 가슴(쇄골지)에 많은 자극을 느낄수 있습니다.

제가 실시한 어제 가슴 운동 루틴입니다.

1. 벤치 프레스(20kg 15회/ 70kg 15회/ 110kg 10회/ 120kg 5회/ 130kg 3회

2. 인클라인 덤벨 프레스 + 플라이(컴파운드) 32kg 12g회씩 3세트

3. 짐볼 케이블 인클라인 플라이 15회 3세트

4. 웨이트 딥 + 케이블 크로스 오버(하부) [컴파운드]

1세트 = 맨몸 딥 20회 + 크로스 오버15회

2세트 = 25kg 딥 15회 + 크로스 오버 15회

3세트 = 35kg 딥 10회 + 크로스 오버 15회

짐볼이 없다면 인클라인 벤치에서 동작을 실시해도 좋습니다.

짐볼을 이용해 운동할 때는 집중하여 천천히 동작을 실시합니다.

그럼 힘찬 하루 시작하세요^o^

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예쁜 쇄골 라인 만들기, 짐볼 인클라인 케이블 플라이

운동 설명:

엉덩이는 바닥에 두고 짐볼을 상부 등에 위치하고 상체는 45도 정도 들어준다.

양손에 로우 케이블을 잡고 사진과 같이 팔꿈치는 가볍게 굽혀 쇄골 위에 위치한다.  

팔꿈치는 고정하고 팔을 크게 벌려 가슴 상부(쇄골지)에 충분한 이완을 느낀다.

호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

주의사항: 짐볼을 이용해 운동할 때 동작을 천천히 집중하여 한다.

빠르게 또는 좌우 균형이 맞지 않을 때 넘어질 수 있으니 천천히 운동한다.

짐볼 케이블 인클라인 플라이 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

몇일 동안 어깨 운동 시리즈를 소개하는군요^^

어깨를 감싸고 있는 큰 근육을 삼각근 이라고합니다.

그리고 삼각근 안에는 견갑골에서 시작해 상완에 붙는 회전근개(극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근)이 있습니다.

건강한 어깨를 위해서 삼각근의 근육 증가도 중요하지만 회전근개를 부드럽고 강하게 만드는 것이 좋습니다.

소개할 운동은 회전근개 뿐 아니라 하부 승모근, 능형근 등 견갑대 주위 작은 근육에도 저항을 주는 등작입니다.

PC 사용과 스마트폰 사용이 많은 현대인에게 도움되는 운동입니다.

짐볼을 이용해 건강한 어깨와 굽은 등을 활짝 펴 주는 운동~! 배워볼까요?

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짐볼운동, 굽은 등을 펴 주는 기특한 운동법

짐볼 T 레이즈

운동 설명:

짐볼에 배를 대고 양팔은 옆으로 뻗어두고 엄지손가락이 하늘을 향하게 한다.

호흡을 내쉬며 양팔을 최대한 높이 들어 올린다.

최고 지점에서 잠시 멈춘 다음 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

운동 팁: 맨몸을 이용한 운동은 천천히 동작을 실시하고 팔을 들었을 때 능형근에 수축을 느끼도록 한다.

짐볼 Y 레이즈

운동 설명:

짐볼에 배를 대고 엎드려 상완과 머리가 30~40도가 되도록 팔을 뻗는다.

엄지손가락이 하늘을 향하게 하고 호흡을 내쉬며 양팔을 최대한 높이 들어 올린다.

최고 지점에서 잠시 멈춘 다음 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

운동 팁: 동작은 천천히 실시하고 팔을 들었을 때 등의 수축과 하부 승모근의 수축을 느끼도록 한다.

짐볼 W 레이즈

운동 설명:

짐볼에 배를대고 엎드려 팔꿈치는 굽히고 내측이 마주보게 모은다.

이때 등(견갑골)이 서로 멀어지게 하고 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 하늘을 향해 들어올린다.

이때 등(견갑골)을 최대한 가까이 모으며 등과 견갑관 주위 근육을 수축한다.

운동 팁: T레이즈 보다 더 많은 수축과 이완을 느끼며 동작하고 천천히 실시한다.

건강한 어깨와 굽은 등을 펴 주는 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

금일은 짐볼을 이용한 복부 운동을 소개합니다.

짐볼에서 운동할 때 중심을 잡기위해 몸 중심근육을 많이 사용해 효과적으로 복근 운동을 할 수 있습니다.

볼에서 운동할 때 동작은 천천히 집중하여 실시하도록 합니다.

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^o^

짐볼운동, 초보자도 가능해! 섹시한 복근 만들기 

운동을 배우기 전 손가락(추천)꾹▶

짐볼 복근 운동 하나.

운동 설명:

짐볼에 하부 등을 대고 앉아 양손은 머리에 둔다.

이때 골반의 높이가 어깨 보다 낮게 위치한다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어 복직근을 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

TIP: 동작할 때 복부의 수축 이완에 집중하고 다리또는 몸이 흔들리지 않도록 주의한다.

짐볼 복근운동 둘.

운동 설명:

짐볼에 하부 등을 대고 앉아 양손은 머리에 둔다.

이때 골반의 높이가 어깨 보다 낮게 위치한다.

호홉을 내쉬며 상체를 왼쪽으로 비틀며 든다. 이때 오른쪽 북부와 복사근에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

TIP: 동작할 때 천천히 집중하여 동작하고  몸을 비틀때 넘어지지 않게 중심을 잘 잡도록 한다.

짐볼 복근 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스월드의 트레이너강입니다.

오랜만에 화창한 아침입니다. 상쾌한 아침 시작하면서 금일은 짐볼을 이용한 힙업 운동법을 소개합니다.

퍼스널트레이닝을 하고 회원들 운동 지도를 하다보면 많은 여성이 엉덩이에 힘을 못주는 경우가 많습니다.

엉덩이(둔근)에 힘을 못주면 펑퍼짐한 엉덩이가 될수있으니 꾸준히 힙업 운동을 해주세요.

소개할 운동은 세 가지 동작으로 엉덩이, 다리 뒤(슬괵근), 허리(척추기립근)에 자극을 주는 운동입니다.

다이어트 짐볼을 이용해 운동하니 중심 잡기에도 집중하여 밸런스 능력도 향상시켜 보세요.

▼운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹 눌러주세요^o^

힙업 운동, 다이어트 짐볼을 이용한 세 가지 운동법

힙업 운동법 하나: 엎드려 양발 들기 

운동 설명:

짐볼을 바닥과 몸통 중앙에 두고 팔꿈치는 굽혀 바닥에 둔다.

무릎을 펴고 호흡을 내쉬며 양 발을 들어 엉덩이(둔근)에 수축을 느낀다.

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 15회 반복한다.

힙업 운동법 둘: 엉덩이 들고 발로 짐볼 몸쪽 당기기

운동 설명:

바닥에 누워 짐볼 위에 다리를 올려둔다.

양손은 바닥에 두고 몸통에 힘을 줘 골반을 든다.

호흡을 내쉬며 무릎을 굽혀 짐볼을 몸쪽으로 당긴다.

짐볼을 당길 때 골반도 들어 몸통과 허벅지가 사선이 되도록한다.

천천히 시작 자세로 돌아가 15회 반복한다.

힙업 운동법 셋: 엉덩이 들고 버티기

운동 설명:

앞 동작에 이어서 양손은 가슴 앞으로 뻗고 몸통에 힘을 줘 골반을 들어 올린다.

허리와 엉덩이에 힘을 주며 20초 버티기를 한다.

중심 잡기가 힘들면 양팔은 바닥에 두고 동작한다.

다이어트 짐볼을 이용한 힙업 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 짐볼을 코어를 단련하는 운동 몇 가지를 소개합니다.

소개할 운동은 초급자도 쉽게 따라할 수 있는 동작이니 짐볼이 있는 분은 꾸준히 실시해 보세요.

운동을 배우기 전 손가락을 꾹▶

허리 근육 강화에 좋은 4가지 운동법

앞뒤로 골반 움직이기

운동 설명

볼 위에 바르게 앉습니다.

볼을 앞으로 굴리며 요추를 둥글게 만듭니다.

볼을 뒤로 굴리며 요추를 신전합니다.

운동 효과

몸통 및 고관절 주변근 강화 및 이완, 인지력 향상

좌우로 골반 움직이기

운동 설명

볼 위에 바르게 앉습니다.

골반을 한쪽으로 기울이며 볼을 굴립니다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.

운동 효과

몸통 및 고관절 주변근의 강화 및 이완, 인지력 향상

브릿지 자세

운동 설명

볼 위에 바르게 앉습니다.

발을 앞으로 움직이며 등 뒤로 볼을 굴리기 시작합니다.

머리와 어깨가 볼 위에 지지되도록 균형을 잡고 몸통이 바닥과 수평이 되도록 합니다.

엉덩이를 바닥으로 내렸다 올기를 반복합니다.

자세 활용

볼에 작은 면적의 신체를 지지하므로 몸통의 위치를 유지하는데 균형감각과 근력이 더 많이 요구되는 자세입니다.

자세를 유지하기 위해 둔부의 근육과 척추기립근이 동원되며 다양한 상, 하지의 운동이 가능합니다.

허리 근육 강화에 좋은 짐볼 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

이번 주는 계속 날씨가 좋다고 합니다. 그래서인지 헬스클럽에 운동 오시는 분들도 많으신 것 같습니다.

오전 다이어트 웹툰은 잘 보셨나요? 식이요법에 중요성 다시 한번 생각하시고요!

금일은 짐볼을 이용해 탄탄한 허리 만드는 운동법 두 가지를 소개합니다.

짐볼에서 운동할 때 중심을 잘못 잡으면 넘어져 부상의 위험이 있으니 주의하시고요.

그럼 남은 하루도 화이팅입니다^^

모델 부럽지 않은 허리선 만드는 운동법

운동을 배우기 전 손가락을 꾹! 감솨합니다^o^

상체를 들어주는 1번동작!

운동방법 : 짐볼을 복부에 대고 균형을 잡아주기 위해 양 발은 약간 벌려준다.

내 양손은 머리 뒤에서 깍지를 끼고 호흡을 들이마시고 내쉬면서 상체를 들어주면서 허리부위에 자극을 준다.

동작을 10회 반복한다.

하체를 들어주는 2번동작!

운동방법 : 1번동작에 이어서 짐볼을 약간 굴려 하복부에 두고 양 팔꿈치를 구부려 바닥에 대준다.

호흡을 들이마시고 내쉬면서 하체를 들어주면서 허리부위에 자극을 준다.

몸의 밸런스를 맞추면서 동작을 천천히 10회 반복한다.

동영상 보기

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 벌써 다음 뷰에 천번쨰 글을 발행하는 군요..^^

오늘도 어제에 이어 짐볼을 이용한 복근 운동법을 소개합니다.

어제 소개한 짐볼 크런치 동작 보다는 조금 힘들 수 있는 동작인데요. 양 다리를 짐볼에 올린 후 무릎을 몸쪽으로 당기는 동작입니다. 그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요~!

 짐볼을 이용해 탄탄한 복근 만드는 운동법

설명: 위 사진과 같이 무릎 다리를 짐볼에 올린다. 이때 팔은 어깨 밑에 위치하고 허리와 복부에 힘을 주어 골반이 아래로 떨어지지 않도록 주의한다.

시선은 자연 스럽게 바닥을 보고 목에 많은 긴장을 하지 않도록한다.  

호흡을 내쉬며 양 무릎을 복부쪽으로 당기는데 짐볼이 둥글기 때문에 중심을 유지하며 천천히 동작한다.

동작할 때 상체가 움직이지 않도록 주의하고 동작을 실시한다.

위 동작을 3~4세트 실시하고 어제 소개한 짐볼 크런치를 실시하여도 효과적이다.

탄탄한 복근을 위한 짐볼 크린치 바로보기

동영상 보기

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

날씨가 많이 추워졌습니다. 모두 감기 조심하시구요~!

금일은 짐볼에서할 수 있는 복근 운동법을 소개합니다.

소개할 운동을 짐볼 크런치입니다. 복직근 발달을 위해 오늘도 화이팅입니다~!

탄탄한 복근 만들어주는 짐볼 크런치

운동 설명: 짐볼을 바닥과 등허리 부위 사이에 두고 누워주세요.

위 사진은 복직근에 더 많은 자극을 주기위해 밴드를 잡고 하는 동작입니다. 탄력 밴드가 없다면 양손은 머리뒤에 위치하면 됩니다. 양발은 어깨 너비 정도 벌려 몸이 흔들리지 않도록 중심을 잡습니다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어 올리는데 이때 복부에 충분한 수축을 느끼도록 합니다. 동작할 때 복부에 집중하여 복직근이 충분히 수축되면 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복합니다. 15회씩 3~5세트 반복 진행합니다.

동영상 보기

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 계속되는 비에 몸이 조금씩 처지는군요.^^; 그래도 힘내서 활기찬 하루 시작하시구요~! 금일은 짐볼을 이용해할 수 있는 복근 운동법 두가지를 소개합니다. 운동을 하나씩 따로 실시해도 좋으며 체력이 된다면 두가지 운동을 쉬지 않고 묶어서 실시해 보세요~! 복부가 찌릿찌릿? 해지는 고통을 느낄수 있을 것입니다^^ 동작이 그렇게 어렵지 않으니 열심히 따라해서 섹쉬?한 복근 만들어 보세요^^ 동영상 아래 이미지와 설명글 있으니 참고하시고요~! 이미지 모델로 휘트니스 월드의 이정은 퍼스널트레이너 샘이 수고하셨습니다.

동영상 보기

동영상을 보며 손가락을 꾹~ 글쓰는데 큰 힘이됩니다^^

 누워 짐볼 패스

운동 설명: 바닥에 누워 양손으로 볼을 집고 양다리는 조금 사진과 같이 몸통에서 조금 아래쪽으로 향하게한다.

호흡을 내쉬며 상하체를 동시에 모으며 손에 있던 볼을 다리로 옮긴다.

다리에 볼이 있는 상태에서 처음과 같이 양팔과 다리를 멀어지게 빌리며 손에서 발로, 발에서 손으로 볼을 패스한다.

동작할 때 다리가 너무 아래로 향하지 않도록 주의하고 복부에 수축과 이완을 느끼도록한다. 호흡은 앞에서 말했듯 상체와 하체를 몸쪽으로 당길 때 내쉬도록한다.

상체 들며 짐볼 밀기

운동 설명: 바닥에 누워 대퇴부와 몸통이 90도되도록 다리를 몸쪽으로 당기고 무릎은 가볍게 굽힌다.

짐볼을 무릎에 위치하고 양손으로 볼을 받쳐준다. 호흡을 내쉬며 상체를 들며 볼을 위쪽으로 밀어올린다.

복부에 충분한 수축을 느낀 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

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