초콜릿 복근을 위한 복근 운동법(트레이너강 복근운동 동영상)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 체중을 이용한 복근운동을 소개합니다.

소개할 운동은 세가지 운동인데요~ 세가지 운동을 쉬지않고 트라이 세트로 진행합니다.

복부 전체를 자극하기 위해 누워 옆구리, 복부 전면을 단련하는 운동입니다.

개인의 체력에 따라 아래 동영상을 보며 횟수와 세트를 조절하여 실시합니다.

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초콜릿 복근을 위한 복근 운동법

 

옆으로 누워 상체 들기

왼쪽으로 옆으로 누워 왼손으로 가볍게 머리를 받친다.

양 무릎은 굽혀 몸쪽으로 당기고 바닥에 고정한다.

숨을 내쉬며 상체를 측면으로 들어 올려 몸통 옆구리에 충분한 자극을 느끼고 나서 시작자세로 돌아온다.

이때 옆구리에 힘이 완전히 풀리기 전에 동작을 반복한다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

45도 누워 상체들기

왼쪽으로 옆으로 누워 왼손으로 가볍게 머리를 받친다. 왼쪽 무릎은 굽혀 왼쪽 바닥에 고정하고 왼쪽 무릎을 45도 열어준다.

숨을 내쉬며 상체를 들어 올려 몸통 옆면에 충분한 자극을 느끼고 나서 시작자세로 돌아온다.

이때 몸통 옆면에 힘이 완전히 풀리기 전에 동작을 반복한다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

누워 양팔 펴고 상체들기

등을 바닥에 대고 누워 양손을 펴 머리 뒤에 쭉 뻗는다.

대퇴부와 몸통이 90도가 되도록 다리도 들어준다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어올리며 복직근에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

 

위 세 동작을 쉬지않고 실시하며 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 실시한다.

동영상에는 한 방향만 실시 했지만 반대 쪽도 같은 방법으로 총 세 동작을 한 세트로 실시한다.

동영상 보기

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