짐볼, 탄탄한 복근 만드는 운동법(짐볼 복근운동 동영상)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

즐거운 주말입니다. 주말에는 잠도 푹자고 일주일간 지쳤던 심신을 회복하는 기간이죠^^

 

연말이라 평일 각종 모임때문에 운동을 못한 분들이 많을 것입니다. 주말에 집에서 운동을 계획중이였다면~

금을 포스팅을 참고하면 홈트레이닝에 도움이 될 것같습니다.

 

집에서 짐볼과 밴드는 이용해 할 수 있는 운동법! 오늘 소개할 운동은 짐볼을 이용한 탄탄한 복근운동법과~ 밴드를 이용한 운동법 글 링크 남기겠습니다.

 

밴드를 이용해 전신을 자극하는 운동법

주말 체중을 이용한 부위별 홈트레이닝

 

 

상체 정면, 측면 들어 올리기

운동 설명: 복직근과 복사근을 복합적으로 트레이닝할 수 있는 운동법이다.

 

볼위에 허리와 하부등을 위치하고 다리는 어깨 너비 벌려 바닥에 위치한다.

양손은 어리에 두고 볼위에서 몸이 흔들리지 않도록 중심을 잡는다. 호흡을 내 쉬며 상체를 앞으로 들어 올리며 복직근에 충분한 수축을 느낀다.

그리고 천천히 시작자세로 돌아서 몸을 오른쪽으로 비틀며 복부에 긴장을 하고 다시 시작 자세로 돌아와 왼쪽으로 몸을 비틀어 복부에 긴장을 한다.
이와 같은 방법으로 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복 진행한다.

 

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짐볼 산 봉우리 자세

 

운동설명: 양 팔은 어깨 너비로 벌리고 양발은 모아 짐볼에 올린다.

호흡을 내 쉬며 엉덩이가 하늘을 향하게 올린다. 이때 몸이 산봉우리 처럼 보이게 한다.

엉덩이를 들고나서 1-2초 멈춘 후 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.

개인의 체력에 따라 10-15회씩 3set 진행한다.

 

위 동작이 쉽다면 두가지 운동을 쉬지않고 1세트씩 3~5세트 반복한다.

 

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