집에서 효과적으로 옆구리살 빼는 운동법(시청역 헬스장 김다혜 퍼스널트레이너)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

날씨 좋은 주말입니다. 즐거운 주말 시작하시고요!

 

금일은 옆구리를 자극하는 세가지 운동법을 소개합니다.

 

소개하는 운동은 세가지 연속으로 진행하면됩니다.

 

뱃살, 옆구리살을 빼기 위해서는 운동 보다 식이 조절이 중요합니다.

 

운동으로 복부 근육에 자극을 주고 유산소 운동과 식시요법을 병행하면 좋은 결과 있을 것입니다.

 

그럼 오늘도 화이팅! 즐거운 주말 보내세요^^

 

집에서 효과적으로 옆구리살 빼는 운동법

 운동을 배우기 전 손가락을 꾹! 로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

 

쿠션 또는 매트를 깔고 앉아 양손은 몸통 뒤에 두고 상체 중심을 조금 뒤로 향하게한다.

발끝을 살짝 띄운 상태에서다리는 좌우로 반원을 그리고 몸통은 반대 방향으로 비틀어준다.

호흡은 몸을 비틀 때 내쉰다.

좌우 비틀기 12회 실시한다.

 

 

바닥에 옆으로 누워 무릎은 굽혀 몸쪽으로 당기고 왼손은 머리에 오른 손은 옆구이에 둔다.

호흡을 내쉬며 상체를 측면으로 올리며 옆구리에 수축을 느낀다.

좌우 15회씩 실시한다.

 

 

두번째 동작에 이어 다리르 완전히 펴 겹치고 오른쪽 팔꿈치를 굽혀 사진과 같이 어깨 아래 위치힌다.

호흡을 내쉬며 골반을 들어 아래쪽 옆구리에 수축을 느끼고 천천히 엉덩이가 땅에 닿기 직전까지 내리기를 반복한다. 

마지막에 팔을 펴 버티기 10~20초를 실시한다. 

 

옆구리살 빼는 운동 동영상 보기

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