TV를 보며 섹시한 복근 만드는 운동법(복근운동 동영상)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

새벽에 발행한 스쿼트 동작시 발과 무릎의 간격이 관절에 운동에 미치는 영향은 잘 보셨나요?

다음 주 쯤 "닥치고 스쿼트" 3편도 소개하겠습니다.

지금 소개할 운동은 누구나 관심이 많은 복근 운동입니다.

TV를 보며 또는 어디서나 쉽게할 수 있는 세가지 운동을 소개합니다.

마지막 동작이 조금 힘들수도 있지만 가능한 만큼 수축해 보세요~!

그리고 앉아서 하는 동작이기 때문에 바닥에 쿠션을 깔고 동작을 실시하세요~ 아니면.. 엉덩이가 아픕니다^^

그럼 힘찬 하루되세요!

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!

로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

 

TV를 보며 섹시한 복근 만드는 운동법

 

1. V - up

쿠션 또는 매트를 깔고 앉아 양손은 몸통 뒤에 두고 상체 중심을 조금 뒤로 향하게한다.

발끝을 살짝 띄운 상태에서 양 무릎을 몸 쪽으로 가지고 오면서 복부에 자극을 준다.

이 때 상체가 너무 많이 젖혀지지 않도록 주의 한다.

동작을 10회 반복한다.

 

 

2. 변형된 Side V - up

첫번째 동작에 이어서 다리는 좌우로 반운을 그리고 몸통은 반대 방향으로 비틀어준다.

호흡은 몸을 비틀 때 내쉰다.

좌우 반복을 1회로 7~10회 반복한다.

 

 

3. 변형된 V - up

자리에 앉은 상태에서 양 손은 엉덩이 뒤를 짚는다. 무릎을 살짝 구부린 상태에서 발뒤꿈치를 바닥에서 띄워준다. 호흡을 내쉬면서 복부를 수축하고 무릎을 위로 펴서 내 몸을 V모양을 만들고 다시 무릎을 접으면서 양 발을 앞으로 밀어주면서 처음자세로 돌아가 동작을 5회 반복한다.

 

동영상 보기

도움이 되셨다면 손가락을 꾹! 많은 사람이 날씬해질 수 있습니다^o^